產(chǎn)后恢復(fù)主要包括盆底肌修復(fù)、腹直肌分離修復(fù)、子宮復(fù)舊、乳房護(hù)理和心理調(diào)適等項(xiàng)目。

1、盆底肌修復(fù)

盆底肌修復(fù)是產(chǎn)后恢復(fù)的重要項(xiàng)目之一。妊娠和分娩可能導(dǎo)致盆底肌松弛，引發(fā)尿失禁或盆腔器官脫垂等問題。修復(fù)方式包括凱格爾運(yùn)動(dòng)、電刺激治療和生物反饋訓(xùn)練。凱格爾運(yùn)動(dòng)通過收縮和放松盆底肌群增強(qiáng)肌力，電刺激治療利用電流刺激肌肉收縮，生物反饋訓(xùn)練借助設(shè)備幫助產(chǎn)婦感知并控制盆底肌活動(dòng)。建議在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇適合的修復(fù)方案。

2、腹直肌分離修復(fù)

腹直肌分離修復(fù)針對妊娠期腹直肌向兩側(cè)分離的情況。分離超過兩指寬需干預(yù)，可通過腹式呼吸、核心肌群訓(xùn)練和手法按摩改善。腹式呼吸通過膈肌運(yùn)動(dòng)激活深層腹肌，核心訓(xùn)練如平板支撐能增強(qiáng)腹橫肌力量，手法按摩則幫助肌肉復(fù)位。嚴(yán)重分離需穿戴腹帶輔助，但需避免長期依賴。

3、子宮復(fù)舊

子宮復(fù)舊指產(chǎn)后子宮恢復(fù)至孕前狀態(tài)的過程。正常需6-8周，可通過哺乳刺激縮宮素分泌加速復(fù)舊，觀察惡露變化判斷恢復(fù)情況。若出現(xiàn)惡露異味、持續(xù)鮮紅色或發(fā)熱，可能提示感染或胎盤殘留。輕柔按摩宮底促進(jìn)收縮，但禁止過度按壓。產(chǎn)后42天需復(fù)查超聲評估復(fù)舊程度。

4、乳房護(hù)理

乳房護(hù)理涵蓋哺乳指導(dǎo)、脹痛緩解和乳頭皸裂預(yù)防。哺乳時(shí)需保持正確銜乳姿勢，定時(shí)排空預(yù)防乳腺炎。冷敷緩解脹痛，溫水清潔乳頭后涂抹羊脂膏修復(fù)皸裂。出現(xiàn)硬塊可輕柔按摩并向乳頭方向推擠，發(fā)熱需就醫(yī)排除膿腫。非哺乳產(chǎn)婦需漸進(jìn)式回奶，避免暴力束胸。

5、心理調(diào)適

心理調(diào)適關(guān)注產(chǎn)后情緒變化，約15%產(chǎn)婦會(huì)出現(xiàn)抑郁傾向。家人應(yīng)協(xié)助照顧新生兒保證產(chǎn)婦睡眠，鼓勵(lì)傾訴情緒壓力。輕度情緒波動(dòng)可通過社交支持緩解，持續(xù)兩周以上的情緒低落、興趣喪失需專業(yè)評估。認(rèn)知行為療法和團(tuán)體輔導(dǎo)對產(chǎn)后抑郁有顯著效果，嚴(yán)重者需結(jié)合抗抑郁藥物治療。

產(chǎn)后恢復(fù)期間需保持均衡飲食，適量補(bǔ)充鐵、鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白促進(jìn)組織修復(fù)。順產(chǎn)產(chǎn)婦產(chǎn)后6小時(shí)可下床活動(dòng)，剖宮產(chǎn)需24小時(shí)后逐步恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。避免提重物和劇烈運(yùn)動(dòng)，根據(jù)恢復(fù)情況選擇散步或產(chǎn)后瑜伽。注意會(huì)陰清潔，42天內(nèi)禁止盆浴和性生活。定期復(fù)查評估恢復(fù)進(jìn)度，出現(xiàn)異常出血、持續(xù)疼痛或發(fā)熱及時(shí)就醫(yī)。