女性保養(yǎng)可適量補(bǔ)充復(fù)合維生素片、鈣劑、鐵劑、膠原蛋白粉、益生菌等保健品，具體選擇需結(jié)合個(gè)體需求與

一、復(fù)合維生素片

復(fù)合維生素片含維生素A、B族、C、D等多種營(yíng)養(yǎng)素，有助于改善疲勞、增強(qiáng)免疫力。備孕期女性可重點(diǎn)補(bǔ)充葉酸，圍絕經(jīng)期女性需關(guān)注維生素D攝入。建議選擇正規(guī)品牌，避免與脂溶性維生素食物同服過(guò)量。

二、鈣劑

碳酸鈣、檸檬酸鈣等鈣劑可預(yù)防骨質(zhì)疏松，尤其適合哺乳期及絕經(jīng)后女性。乳糖不耐受者可選液體鈣，服用時(shí)需配合維生素D促進(jìn)吸收。長(zhǎng)期服用需監(jiān)測(cè)血鈣水平，腎結(jié)石患者慎用。

三、鐵劑

琥珀酸亞鐵、多糖鐵復(fù)合物等鐵劑適用于月經(jīng)量多或貧血女性。宜餐后服用減少胃腸刺激，避免與茶、咖啡同服影響吸收。血紅蛋白正常后仍需維持治療2-3個(gè)月補(bǔ)充儲(chǔ)存鐵。

四、膠原蛋白粉

水解膠原蛋白肽可改善皮膚彈性，減少紫外線損傷。建議選擇分子量小于2000道爾頓的產(chǎn)品，搭配維生素C服用促進(jìn)合成。對(duì)海鮮過(guò)敏者需謹(jǐn)慎選擇魚源膠原蛋白。

五、益生菌

雙歧桿菌、乳酸菌等益生菌制劑能調(diào)節(jié)腸道菌群，緩解抗生素相關(guān)腹瀉。需冷藏保存的活菌制劑效果更佳，服用時(shí)水溫不超過(guò)40℃。免疫缺陷患者使用前應(yīng)咨詢醫(yī)生。

除針對(duì)性補(bǔ)充保健品外，建議女性保持均衡飲食，每日攝入300-500克蔬菜、200-350克水果，適量食用豆制品、深海魚等優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，配合抗阻力訓(xùn)練維持骨密度。避免長(zhǎng)期熬夜，管理心理壓力，定期進(jìn)行婦科檢查和骨密度篩查。服用保健品期間如出現(xiàn)皮疹、腹瀉等不適應(yīng)及時(shí)停用并就醫(yī)。