孕期惡心可通過調(diào)整飲食、補(bǔ)充維生素B6、穴位按壓、保持空氣流通、適當(dāng)運(yùn)動等方式緩解。孕期惡心通常由激素水平變化、胃腸功能減弱、心理壓力、低血糖、嗅覺敏感等原因引起。

1、調(diào)整飲食

少食多餐能避免胃部過度充盈，減輕惡心感。選擇易消化的食物如蘇打餅干、米粥，避免油膩或辛辣食物。晨起時先吃少量干性食物再起床，有助于緩解晨吐。兩餐之間可適量飲用姜茶或檸檬水，但避免空腹飲用刺激性飲品。

2、補(bǔ)充維生素B6

維生素B6可調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，減少妊娠反應(yīng)。富含維生素B6的食物包括香蕉、鱷梨、全谷物等。嚴(yán)重惡心時可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用維生素B6片劑，但需避免長期大劑量使用。部分復(fù)合維生素制劑也含有適量維生素B6。

3、穴位按壓

按壓內(nèi)關(guān)穴手腕內(nèi)側(cè)三橫指處能調(diào)節(jié)胃腸功能。用拇指持續(xù)按壓穴位5-10分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行。也可使用醫(yī)用腕帶持續(xù)刺激穴位。該方法對暈動癥引起的惡心同樣有效，但皮膚破損或炎癥時應(yīng)避免按壓。

4、保持空氣流通

油煙、香水等強(qiáng)烈氣味易誘發(fā)惡心，需保持居室通風(fēng)。使用空氣凈化器過濾異味，烹飪時開啟抽油煙機(jī)。外出可攜帶檸檬或薄荷精油嗅聞以抑制惡心感。臥室溫度建議維持在22-25攝氏度，避免環(huán)境悶熱。

5、適當(dāng)運(yùn)動

散步、孕婦瑜伽等輕度運(yùn)動能促進(jìn)胃腸蠕動。建議餐后30分鐘進(jìn)行15-20分鐘活動，避免立即平臥。運(yùn)動時注意補(bǔ)充水分，出現(xiàn)頭暈需立即停止。水中運(yùn)動因浮力作用對緩解惡心效果更顯著，但需在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行。

孕期惡心期間應(yīng)保證每日飲水量，可少量多次飲用溫水或淡蜂蜜水。睡眠時抬高床頭15度能減少胃酸反流。記錄惡心發(fā)作時間與誘因有助于針對性預(yù)防。若出現(xiàn)持續(xù)嘔吐、體重下降等脫水癥狀，或嘔吐物帶血需立即就醫(yī)。日?？纱┲鴮捤梢挛锉苊飧共繅浩?，保持心情愉悅也有助于癥狀緩解。