一覺醒來(lái)頸椎疼痛難忍可通過(guò)熱敷、調(diào)整睡姿、適度活動(dòng)、藥物治療及物理治療等方式緩解。該癥狀通常由睡眠姿勢(shì)不當(dāng)、頸部受涼、肌肉勞損、頸椎退行性變或落枕等原因引起。

1、熱敷

使用40-45℃熱毛巾或暖水袋敷于疼痛部位15-20分鐘，每日重復(fù)2-3次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免溫度過(guò)高導(dǎo)致燙傷，糖尿病患者及皮膚感覺異常者需謹(jǐn)慎。

2、調(diào)整睡姿

選擇高度適中的枕頭，保持頭部與脊柱自然對(duì)齊。仰臥時(shí)可在膝下墊軟枕，側(cè)臥時(shí)避免肩膀受壓。記憶棉或乳膠枕能更好貼合頸椎曲線。避免俯臥睡姿，防止頸部過(guò)度扭轉(zhuǎn)。

3、適度活動(dòng)

進(jìn)行頸部緩慢前屈、后伸及左右旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，每個(gè)方向保持5秒，每組5-8次。動(dòng)作需輕柔，以不加重疼痛為度?？膳浜霞绮凯h(huán)繞運(yùn)動(dòng)，幫助放松斜方肌和肩胛提肌等頸部關(guān)聯(lián)肌群。

4、藥物治療

若疼痛持續(xù)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片，或肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏也可局部鎮(zhèn)痛。注意胃腸道不適者應(yīng)避免空腹服藥。

5、物理治療

持續(xù)3天未緩解建議就醫(yī)，醫(yī)生可能采用超短波、中頻電刺激等物理療法。嚴(yán)重者需頸椎牽引治療，通過(guò)機(jī)械力減輕椎間盤壓力。治療期間應(yīng)避免突然轉(zhuǎn)頭或提重物，防止癥狀加重。

日常應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間低頭使用手機(jī)電腦，工作間歇每1小時(shí)做頸部伸展。睡眠時(shí)注意頸部保暖，空調(diào)房可佩戴絲質(zhì)圍巾。定期游泳或瑜伽鍛煉能增強(qiáng)頸部肌肉耐力。若出現(xiàn)上肢麻木、頭暈或持續(xù)疼痛超過(guò)1周，需及時(shí)排查頸椎病、椎間盤突出等器質(zhì)性疾病。飲食可適當(dāng)增加富含維生素B族的全谷物及深海魚類，有助于神經(jīng)修復(fù)。