女性更年期通常發(fā)生在45-55歲，平均年齡為49歲。更年期是卵巢功能逐漸衰退至完全停止的生理過程，主要表現(xiàn)為月經(jīng)紊亂、潮熱出汗、情緒波動等癥狀。

更年期的起始時間與個體差異、遺傳因素、生活方式等密切相關(guān)。部分女性可能在40歲前出現(xiàn)卵巢功能早衰，稱為早發(fā)性卵巢功能不全。吸煙、長期精神壓力大、盆腔手術(shù)史等因素可能促使更年期提前。亞洲女性更年期癥狀以潮熱、失眠為主，而歐美女性更多表現(xiàn)為關(guān)節(jié)疼痛和情緒障礙。月經(jīng)周期改變是最早出現(xiàn)的信號，初期表現(xiàn)為經(jīng)期縮短或延長，經(jīng)量減少或增多，最終停經(jīng)達(dá)到12個月可確診為絕經(jīng)。此階段雌激素水平波動下降，可能引發(fā)骨質(zhì)疏松、心血管疾病風(fēng)險上升等遠(yuǎn)期健康問題。

建議更年期女性保持規(guī)律運動如快走或瑜伽，每周進(jìn)行3-5次30分鐘的中等強(qiáng)度鍛煉，有助于緩解潮熱和改善睡眠。飲食上增加豆制品、深綠色蔬菜等植物雌激素含量高的食物，每日鈣攝入量應(yīng)達(dá)到1000-1200毫克。避免攝入酒精、咖啡因及辛辣食物以減少潮熱發(fā)作。定期進(jìn)行骨密度檢測和血脂檢查，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下采用激素替代治療。建立社交支持網(wǎng)絡(luò)，通過正念冥想等方式管理情緒變化，若出現(xiàn)嚴(yán)重抑郁或焦慮癥狀應(yīng)及時尋求心理干預(yù)。