運動后膝蓋痛可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、手術(shù)治療等方式緩解。運動后膝蓋痛通常由肌肉勞損、韌帶損傷、半月板損傷、滑膜炎、骨關(guān)節(jié)炎等原因引起。

1、休息制動

運動后出現(xiàn)膝蓋疼痛應(yīng)立即停止運動，避免加重損傷。建議使用護膝或彈性繃帶固定膝關(guān)節(jié)，減少關(guān)節(jié)活動。臥床時可將患肢抬高，促進靜脈回流減輕腫脹。一般需要制動1-3天，待疼痛緩解后再逐步恢復(fù)活動。

2、冷敷熱敷

急性期48小時內(nèi)可采用冰袋冷敷，每次15-20分鐘，間隔1-2小時重復(fù)，有助于減輕腫脹和疼痛。48小時后可改用熱敷，促進局部血液循環(huán)，加速組織修復(fù)。熱敷溫度不宜過高，時間控制在20-30分鐘。

3、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等。外用藥物可選擇氟比洛芬凝膠貼膏、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑等。若存在關(guān)節(jié)積液，可能需要關(guān)節(jié)腔穿刺抽液并注射玻璃酸鈉注射液。

4、物理治療

超聲波治療可促進局部血液循環(huán)，加速炎癥消退。超短波治療具有消炎鎮(zhèn)痛作用。沖擊波治療適用于慢性肌腱末端病。康復(fù)訓(xùn)練包括股四頭肌等長收縮練習(xí)、直腿抬高訓(xùn)練等，應(yīng)在專業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)下進行。

5、手術(shù)治療

對于嚴重的韌帶斷裂、半月板撕裂等損傷，可能需要進行關(guān)節(jié)鏡下韌帶重建術(shù)或半月板縫合術(shù)。骨關(guān)節(jié)炎晚期患者可考慮人工膝關(guān)節(jié)置換術(shù)。術(shù)后需進行系統(tǒng)的康復(fù)訓(xùn)練，恢復(fù)關(guān)節(jié)功能。

運動時應(yīng)注意做好熱身活動，選擇適合的運動鞋，避免在過硬的地面長時間運動。肥胖者應(yīng)控制體重減輕膝關(guān)節(jié)負擔(dān)。平時可進行游泳、騎自行車等對膝關(guān)節(jié)沖擊較小的運動，加強股四頭肌力量訓(xùn)練有助于保護膝關(guān)節(jié)。若疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時就醫(yī)明確診斷。