跑步膝蓋內(nèi)側(cè)疼痛可通過休息制動、冷敷熱敷、佩戴護具、藥物治療、物理治療等方式緩解。跑步膝蓋內(nèi)側(cè)疼痛通常由髕股關(guān)節(jié)綜合征、半月板損傷、韌帶損傷、滑膜炎、骨關(guān)節(jié)炎等原因引起。

1、休息制動

出現(xiàn)膝蓋內(nèi)側(cè)疼痛時應(yīng)立即停止跑步，避免加重損傷。急性期建議臥床休息1-3天，減少膝關(guān)節(jié)負重活動。日常行走時可使用拐杖輔助支撐，上下樓梯時盡量側(cè)身行走。恢復(fù)期可進行游泳、騎自行車等低沖擊運動替代跑步。

2、冷敷熱敷

急性疼痛發(fā)作48小時內(nèi)可用冰袋冷敷膝蓋內(nèi)側(cè)，每次15-20分鐘，間隔2小時重復(fù)，有助于消腫止痛。48小時后改為熱敷，使用熱水袋或熱毛巾每日熱敷2-3次，促進局部血液循環(huán)。注意避免凍傷或燙傷皮膚。

3、佩戴護具

運動時可選擇髕骨穩(wěn)定型護膝，通過加壓包裹減少髕骨異?；瑒?。日?；顒涌墒褂脧椥钥噹Юp繞固定，注意松緊適度避免影響血液循環(huán)。夜間睡眠時可摘除護具，保持膝關(guān)節(jié)自然伸展狀態(tài)。

4、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等口服非甾體抗炎藥。局部可涂抹氟比洛芬凝膠貼膏或洛索洛芬鈉貼劑。伴有明顯腫脹時可短期口服地奧司明片改善微循環(huán)。所有藥物均需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

5、物理治療

醫(yī)院康復(fù)科可進行超聲波治療、沖擊波治療等物理療法。居家可練習直腿抬高、靠墻靜蹲等康復(fù)訓練，增強股四頭肌力量。癥狀持續(xù)不緩解時需考慮關(guān)節(jié)腔注射治療，由專業(yè)醫(yī)師操作完成。

跑步時應(yīng)注意選擇緩沖性能好的運動鞋，避免在過硬路面長期奔跑。運動前充分熱身，加強下肢肌肉拉伸。體重超標者需控制體重減輕膝關(guān)節(jié)負荷。若疼痛反復(fù)發(fā)作或伴隨關(guān)節(jié)彈響、交鎖等癥狀，建議及時至骨科或運動醫(yī)學科就診，通過核磁共振等檢查明確損傷程度。日常可補充鈣劑和維生素D，適量食用牛奶、深綠色蔬菜等富含鈣質(zhì)的食物。