肩周炎患者需要注意避免過度使用肩關(guān)節(jié)、注意肩部保暖、進(jìn)行適度功能鍛煉、調(diào)整日常姿勢(shì)以及及時(shí)就醫(yī)規(guī)范治療。

一、避免過度使用

肩周炎患者應(yīng)避免進(jìn)行會(huì)引起肩部劇烈疼痛的活動(dòng)，如提舉重物、長(zhǎng)時(shí)間高舉手臂或進(jìn)行重復(fù)性肩部運(yùn)動(dòng)。過度使用會(huì)導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)周圍軟組織炎癥加重，粘連更為緊密，從而加劇疼痛并限制關(guān)節(jié)活動(dòng)度。在日常家務(wù)或工作中，應(yīng)有意識(shí)地讓患側(cè)肩關(guān)節(jié)得到充分休息，必要時(shí)可使用健側(cè)手臂代勞，或借助工具完成動(dòng)作，以減輕肩關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。

二、注意肩部保暖

肩關(guān)節(jié)受涼是誘發(fā)和加重肩周炎疼痛的常見因素。寒冷刺激可能導(dǎo)致局部肌肉痙攣、血管收縮，影響血液循環(huán)，使炎癥物質(zhì)堆積，從而產(chǎn)生或加重疼痛感。患者應(yīng)注意天氣變化，適時(shí)增添衣物，避免肩部直接吹風(fēng)或接觸冷物。在空調(diào)房?jī)?nèi)可披上披肩，夜間睡眠時(shí)確保肩部蓋好被子，也可通過熱敷等方式促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解不適。

三、進(jìn)行適度鍛煉

在疼痛可忍受的范圍內(nèi)，進(jìn)行科學(xué)、漸進(jìn)式的功能鍛煉對(duì)肩周炎的恢復(fù)至關(guān)重要。鍛煉的目的在于防止關(guān)節(jié)粘連加重，逐步恢復(fù)關(guān)節(jié)活動(dòng)度。推薦進(jìn)行鐘擺樣運(yùn)動(dòng)、爬墻運(yùn)動(dòng)、肩關(guān)節(jié)內(nèi)外旋等輕柔的主動(dòng)活動(dòng)。鍛煉應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則，以不引起次日持續(xù)性劇痛為度，切忌暴力拉伸或突然加大活動(dòng)幅度，以免造成新的損傷。

四、調(diào)整日常姿勢(shì)

不良姿勢(shì)會(huì)持續(xù)對(duì)肩關(guān)節(jié)周圍肌肉韌帶產(chǎn)生異常應(yīng)力，不利于炎癥消退。患者應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間保持含胸、駝背、聳肩等姿勢(shì)，如長(zhǎng)時(shí)間伏案工作、低頭使用手機(jī)等。建議調(diào)整工作臺(tái)和座椅高度，使鍵盤和鼠標(biāo)位于肘關(guān)節(jié)水平或略低位置，保持上臂自然下垂。睡眠時(shí)盡量仰臥或向健側(cè)臥，避免壓迫患側(cè)肩部。

五、及時(shí)規(guī)范治療

肩周炎可能與肩關(guān)節(jié)囊及周圍韌帶、肌腱的退行性變、慢性勞損等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為肩關(guān)節(jié)周圍疼痛、夜間痛醒以及各個(gè)方向活動(dòng)受限。若自我護(hù)理后癥狀無改善或持續(xù)加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。治療通常包括在醫(yī)生指導(dǎo)下使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片緩解疼痛，或進(jìn)行局部封閉治療、物理治療。對(duì)于粘連嚴(yán)重、經(jīng)保守治療無效的患者，可能需要考慮關(guān)節(jié)鏡微創(chuàng)手術(shù)進(jìn)行松解。

肩周炎患者的日常護(hù)理需貫穿于整個(gè)康復(fù)過程。飲食方面并無特殊禁忌，但保持均衡營(yíng)養(yǎng)有助于組織修復(fù)，可適量攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素的食物。除堅(jiān)持醫(yī)囑下的康復(fù)鍛煉外，應(yīng)保持積極樂觀的心態(tài)，理解肩周炎的自然病程雖有自限性但恢復(fù)較慢，避免因焦慮而尋求不當(dāng)?shù)谋┝ν颇谩６ㄆ趶?fù)診，讓醫(yī)生評(píng)估恢復(fù)情況并調(diào)整治療方案至關(guān)重要。如果出現(xiàn)肩部劇烈疼痛、腫脹加劇或伴有發(fā)熱等異常情況，應(yīng)立即就醫(yī)排查其他疾病。