成人正常心跳每分鐘60-100次。心跳頻率受年齡、體能水平、情緒狀態(tài)、體位變化以及是否患有疾病等多種因素影響。

健康成年人在安靜狀態(tài)下，心臟每分鐘搏動次數通常在60到100次之間。這個范圍適用于大多數處于靜息狀態(tài)的成年人。經常進行高強度體育鍛煉的運動員或體能較好的人，其靜息心率可能偏低，達到每分鐘50到60次，這屬于生理性適應，表明心臟功能較強。情緒激動、緊張焦慮或進行體力活動時，心率會暫時性加快，可能超過100次，活動停止或情緒平復后可逐漸恢復。體位改變如從臥位迅速站立時，心率也可能出現短暫加快。某些疾病狀態(tài)會影響心率，例如發(fā)熱、貧血、甲狀腺功能亢進癥等可能導致心率增快。心律失常如心房顫動、竇性心動過緩等則會使心率偏離正常范圍。測量心率應在身體和情緒都較為平穩(wěn)時進行，使用指脈氧儀或觸摸手腕橈動脈計數一分鐘脈搏是常用方法。連續(xù)監(jiān)測心率有助于了解心臟健康狀況，偶爾一次測量輕微偏離常態(tài)但無不適癥狀通常無需過度擔憂。

維持正常心跳需要保持健康的生活方式。均衡飲食，多攝入蔬菜水果、全谷物和優(yōu)質蛋白，限制高脂肪、高鹽、高糖食物的攝入。保證充足的睡眠，避免長期熬夜和過度勞累。根據自身情況選擇適度的有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，有助于增強心肺功能。學會管理壓力，通過冥想、深呼吸等方式放松身心。避免吸煙和過量飲酒。如果發(fā)現靜息心率持續(xù)低于60次或超過100次，并伴有心悸、胸痛、頭暈、氣短等癥狀，應及時就醫(yī)檢查，以排除潛在的心臟或其他系統疾病。