記憶力差可通過調整作息、補充營養(yǎng)、適度運動、認知訓練、就醫(yī)檢查等方式改善。記憶力差可能與睡眠不足、營養(yǎng)不良、腦血管疾病、甲狀腺功能減退、阿爾茨海默病等因素有關。

1、調整作息

長期睡眠不足會導致大腦海馬體功能受損，影響短期記憶向長期記憶的轉化。建議固定就寢時間，睡前避免使用電子設備，保持臥室環(huán)境安靜黑暗。午間可進行20-30分鐘的小憩，但不宜超過1小時以免影響夜間睡眠。

2、補充營養(yǎng)

缺乏維生素B12、葉酸或歐米伽3脂肪酸可能引發(fā)記憶力減退。適量增加深海魚類、堅果、動物肝臟、深色蔬菜等食物的攝入。需注意控制高糖高脂飲食，血糖波動過大可能加速認知功能衰退。

3、適度運動

每周進行3-5次有氧運動能促進腦部血液循環(huán)，刺激神經營養(yǎng)因子分泌。推薦快走、游泳等中等強度運動，每次持續(xù)30-45分鐘。運動時心率維持在最大心率的60%-70%區(qū)間效果最佳。

4、認知訓練

通過記憶卡片游戲、數字記憶練習、新語言學習等方式刺激大腦神經突觸連接。建議每天進行15-20分鐘針對性訓練，可配合使用專業(yè)認知訓練軟件。保持社交活動也有助于維持認知儲備。

5、就醫(yī)檢查

持續(xù)性記憶力下降需排查腦血管病變、甲狀腺功能異常等器質性疾病。神經內科可通過頭部CT、甲狀腺功能檢測等手段明確病因。對于阿爾茨海默病早期患者，醫(yī)生可能開具多奈哌齊片、美金剛胺膠囊等改善認知功能的藥物。

建立規(guī)律的日常生活習慣有助于維持記憶功能，每日保證7-8小時優(yōu)質睡眠，飲食注意均衡搭配，適當補充核桃、藍莓等健腦食物。避免長期處于高壓環(huán)境，可通過冥想、深呼吸等方式緩解壓力。若出現明顯的時間地點定向障礙或影響日常生活的情況，應及時到神經內科或記憶門診就診評估。