促進睡眠的穴位主要有百會穴、神門穴、三陰交穴、安眠穴和涌泉穴。適當(dāng)按摩這些穴位有助于改善睡眠質(zhì)量。

1、百會穴

百會穴位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交叉處，屬于督脈要穴。睡前用拇指指腹輕柔按壓該穴位3-5分鐘，能幫助緩解頭痛頭暈癥狀，具有安神定志作用。長期失眠者可配合艾灸該穴位，但高血壓患者慎用強刺激。

2、神門穴

神門穴在腕橫紋尺側(cè)端凹陷處，為手少陰心經(jīng)原穴。用拇指指甲掐按該穴位至微感酸脹，每次持續(xù)10秒后放松，重復(fù)5-8次。該穴位主治心悸怔忡，對心火亢盛型失眠效果顯著，按摩時配合深呼吸效果更佳。

3、三陰交穴

三陰交穴位于內(nèi)踝尖上3寸脛骨內(nèi)側(cè)緣后方，是足三陰經(jīng)交會穴。睡前用掌根順時針揉按該穴位5分鐘，能調(diào)節(jié)肝脾腎功能，改善更年期失眠和脾胃不和引起的入睡困難。孕婦禁用該穴位刺激。

4、安眠穴

安眠穴在耳垂后方凹陷與風(fēng)池穴連線的中點處。用食指指腹以畫圈方式按摩該穴位2-3分鐘，可緩解神經(jīng)衰弱導(dǎo)致的淺睡眠狀態(tài)。該穴位對耳鳴伴失眠者尤為適用，建議配合輕音樂同步進行穴位刺激。

5、涌泉穴

涌泉穴在足底前三分之一凹陷處，為足少陰腎經(jīng)井穴。每晚睡前用拳頭輕叩該穴位100次，或用熱水泡腳后按壓，能引火歸元改善陰虛火旺型失眠。糖尿病患者需注意控制按壓力度，避免皮膚破損。

除穴位按摩外，建立規(guī)律的作息時間，睡前1小時避免使用電子設(shè)備，保持臥室環(huán)境安靜黑暗，選擇高度適宜的枕頭都有助于提升睡眠質(zhì)量。建議晚餐不宜過飽，可適量飲用溫牛奶或小米粥，避免攝入咖啡因和酒精。若長期失眠伴隨日間功能障礙，應(yīng)及時到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\，排除器質(zhì)性疾病可能。