跑步一般不會使小腿肌肉越來越粗，但可能因運動方式或個體差異出現(xiàn)暫時性肌肉充血。小腿肌肉形態(tài)變化主要與運動強度、遺傳因素及拉伸習(xí)慣有關(guān)。

規(guī)律的有氧跑步如慢跑、勻速跑通常不會顯著增加小腿肌肉圍度。這類運動主要消耗脂肪并增強肌肉耐力，肌纖維以慢肌纖維為主，形態(tài)偏向細(xì)長。跑步后及時進(jìn)行小腿拉伸或泡沫軸放松，可緩解肌肉緊張感，避免乳酸堆積造成的短暫腫脹。女性因雌激素水平影響，肌肉肥大概率低于男性，多數(shù)人通過跑步反而會使腿部線條更緊致。

高強度間歇跑、爬坡跑或負(fù)重跑可能刺激快肌纖維生長，導(dǎo)致肌肉維度輕微增加。這類運動需要爆發(fā)力，可能使腓腸肌等小腿肌肉適應(yīng)性增粗。未充分拉伸或運動后立即測量腿圍，會因肌肉充血產(chǎn)生暫時性變粗的錯覺。存在先天性肌肥大傾向或長期進(jìn)行力量訓(xùn)練者，小腿肌肉變化可能更明顯。

建議跑步前后做好動態(tài)拉伸與靜態(tài)拉伸，控制運動強度與時長。若追求腿部線條修長，可搭配游泳、瑜伽等拉伸類運動。發(fā)現(xiàn)異常肌肉增長或持續(xù)酸痛，需排查運動模式是否合理或是否存在肌筋膜粘連。