生理期和排卵期的計(jì)算主要依據(jù)月經(jīng)周期規(guī)律，通過(guò)日歷推算法、基礎(chǔ)體溫測(cè)量法、宮頸黏液觀察法、排卵試紙檢測(cè)法及超聲監(jiān)測(cè)法等方法綜合判斷。

一、日歷推算法

該方法適用于月經(jīng)周期規(guī)律的女性。從下次月經(jīng)預(yù)計(jì)來(lái)潮日向前推算14天即為排卵日，排卵日及其前后各2-3天為排卵期。例如周期為28天者，若本次月經(jīng)首日為1號(hào)，排卵日約在14號(hào)，排卵期為12-16號(hào)。此方法需持續(xù)記錄6個(gè)月以上周期變化，若周期波動(dòng)超過(guò)7天則需結(jié)合其他方式驗(yàn)證。

二、基礎(chǔ)體溫測(cè)量法

每日晨起靜息狀態(tài)下測(cè)量舌下體溫，排卵后因孕激素影響體溫會(huì)上升0.3-0.5攝氏度并維持至下次月經(jīng)前。需使用精密體溫計(jì)連續(xù)測(cè)量3個(gè)月經(jīng)周期，繪制體溫曲線。排卵發(fā)生在低溫期最后一天至體溫驟升初期，體溫連續(xù)升高3天后可確認(rèn)排卵結(jié)束。

三、宮頸黏液觀察法

排卵期雌激素水平升高導(dǎo)致宮頸黏液變得清澈透明、延展性強(qiáng)，可拉絲至7-10厘米。非排卵期黏液呈渾濁黏稠狀。需每日觀察分泌物性狀變化，結(jié)合其他檢測(cè)手段提高準(zhǔn)確性，尤其適合周期不規(guī)律者。

四、排卵試紙檢測(cè)法

通過(guò)檢測(cè)尿液中黃體生成素峰值預(yù)測(cè)排卵，峰值出現(xiàn)后24-48小時(shí)內(nèi)會(huì)發(fā)生排卵。建議在預(yù)計(jì)排卵日前5天開(kāi)始每日固定時(shí)間檢測(cè)，檢測(cè)線顏色接近或深于對(duì)照線時(shí)為陽(yáng)性。需注意檢測(cè)前2小時(shí)減少飲水，避免稀釋尿液影響結(jié)果。

五、超聲監(jiān)測(cè)法

經(jīng)陰道超聲可直接觀察卵泡發(fā)育過(guò)程，當(dāng)主導(dǎo)卵泡直徑達(dá)18-25毫米時(shí)提示即將排卵。此方法準(zhǔn)確率最高但需多次就醫(yī)，通常用于輔助生殖或精準(zhǔn)備孕人群，需在月經(jīng)周期第10-12天開(kāi)始隔日監(jiān)測(cè)。

建立個(gè)人周期記錄表，連續(xù)記錄月經(jīng)來(lái)潮日、基礎(chǔ)體溫、宮頸黏液變化及排卵試紙結(jié)果，通過(guò)3-6個(gè)月數(shù)據(jù)積累可更準(zhǔn)確掌握自身規(guī)律。周期紊亂者若連續(xù)3個(gè)月波動(dòng)超過(guò)8天，或備孕1年未成功，建議進(jìn)行生殖內(nèi)分泌檢查。日常保持均衡飲食，適當(dāng)補(bǔ)充維生素E和維生素B族，避免過(guò)度節(jié)食或劇烈運(yùn)動(dòng)影響激素平衡。注意觀察排卵期可能出現(xiàn)輕微腹痛或點(diǎn)滴出血的排卵期癥狀，這屬于正常生理現(xiàn)象。