最大心率的計算公式通常為220減去年齡。

最大心率是指人體在最大運動強(qiáng)度下心臟每分鐘跳動的最高次數(shù)，是評估運動強(qiáng)度和制定運動計劃的重要參考指標(biāo)。對于20歲的成年人，最大心率約為200次/分；40歲人群約為180次/分；60歲人群約為160次/分。該公式適用于大多數(shù)健康人群，但存在個體差異。運動員或長期鍛煉者的實際最大心率可能高于計算值，而心血管疾病患者可能低于計算值。運動時建議將心率控制在最大心率的60%-80%范圍內(nèi)，這個區(qū)間被稱為靶心率區(qū)，既能保證運動效果又較為安全。測量最大心率時需在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行極限運動測試，普通人可通過漸進(jìn)式運動測試來估算。

日常運動時建議佩戴心率監(jiān)測設(shè)備，避免超過最大心率的90%。中老年人、高血壓或心臟病患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行運動測試。運動前要做好熱身，運動中注意補(bǔ)充水分，如出現(xiàn)胸悶、頭暈等不適癥狀應(yīng)立即停止運動并就醫(yī)檢查。定期進(jìn)行心肺功能評估有助于更準(zhǔn)確地了解個人的最大心率水平。