盆底肌修復操一般在產(chǎn)后6周左右開始做，具體開始時間需根據(jù)分娩方式、身體恢復情況及醫(yī)生評估決定。

自然分娩且無嚴重撕裂或會陰切開的產(chǎn)婦，在產(chǎn)后惡露基本干凈、傷口愈合良好時，可逐步開始輕柔的盆底肌訓練。此時身體初步恢復，進行適度的凱格爾運動有助于增強盆底肌力，改善因懷孕分娩導致的肌肉松弛。訓練初期應以平臥位為主，配合腹式呼吸，收縮盆底肌5秒后放松10秒，每日重復10-15次。注意觀察身體反應，避免過度用力引起不適。

剖宮產(chǎn)或存在盆底嚴重損傷的產(chǎn)婦，需延長恢復期至8-12周。這類情況需待子宮切口愈合、盆底組織水腫消退后，經(jīng)醫(yī)生評估肌力恢復程度再開始訓練。過早進行修復操可能影響傷口愈合，甚至加重盆底器官脫垂風險。建議先通過生物反饋治療評估盆底功能，再在康復師指導下制定個性化方案，從仰臥位抬臀等低強度動作循序漸進。

進行盆底肌修復期間應保持規(guī)律作息，每日攝入足量優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維，如魚肉、雞蛋及西藍花等新鮮蔬菜，促進組織修復并預防便秘。訓練需長期堅持，配合避免提重物、久站等增加腹壓的行為。若出現(xiàn)疼痛加劇或漏尿等情況，應及時暫停訓練并咨詢?？漆t(yī)生。