成人髖關(guān)節(jié)滑膜炎怎么恢復(fù)鍛煉
成人髖關(guān)節(jié)滑膜炎恢復(fù)鍛煉需根據(jù)炎癥分期選擇低沖擊運(yùn)動(dòng)、關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練、肌力強(qiáng)化等方式逐步進(jìn)行，急性期以休息為主，慢性期可結(jié)合物理治療和功能訓(xùn)練。
急性期髖關(guān)節(jié)滑膜炎患者應(yīng)避免負(fù)重活動(dòng)，可通過(guò)冰敷緩解腫脹疼痛，必要時(shí)使用拐杖輔助行走。炎癥控制后開(kāi)始被動(dòng)關(guān)節(jié)活動(dòng)，如仰臥位髖關(guān)節(jié)屈伸訓(xùn)練，每日2-3組，每組10-15次，動(dòng)作幅度以無(wú)痛范圍為限。進(jìn)入亞急性期后可進(jìn)行水中運(yùn)動(dòng)，利用浮力減輕關(guān)節(jié)壓力，推薦蛙泳腿動(dòng)作練習(xí)或水中漫步，水溫保持30-32攝氏度。慢性期重點(diǎn)加強(qiáng)髖周肌群力量，采用彈力帶抗阻訓(xùn)練，包括側(cè)臥髖外展、直腿抬高等動(dòng)作，每周3-4次，每次選擇3-5個(gè)動(dòng)作循環(huán)練習(xí)。恢復(fù)后期可逐步引入低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)，如騎固定自行車時(shí)調(diào)高座椅減少屈髖角度，橢圓機(jī)訓(xùn)練時(shí)控制步幅在舒適范圍。
鍛煉過(guò)程中應(yīng)穿戴透氣護(hù)髖裝置保護(hù)關(guān)節(jié)，運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行10分鐘髖關(guān)節(jié)動(dòng)態(tài)拉伸與靜態(tài)拉伸組合，訓(xùn)練后若出現(xiàn)持續(xù)2小時(shí)以上的關(guān)節(jié)腫脹需減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。日常保持標(biāo)準(zhǔn)體重減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷，補(bǔ)充富含omega-3脂肪酸的深海魚(yú)類及含硫化合物豐富的西蘭花等食物，避免長(zhǎng)時(shí)間保持蹺二郎腿等不良姿勢(shì)。建議在康復(fù)治療師指導(dǎo)下制定個(gè)性化訓(xùn)練計(jì)劃，定期復(fù)查超聲評(píng)估滑膜炎癥狀態(tài)，合并骨質(zhì)疏松者需同步進(jìn)行抗阻訓(xùn)練與鈣劑補(bǔ)充。
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