坐月子落下手腕疼可通過熱敷、佩戴護(hù)腕、調(diào)整抱姿、局部按摩、藥物治療等方式緩解。手腕疼可能與腱鞘炎、腕管綜合征、肌肉勞損、受涼、缺鈣等因素有關(guān)。

1、熱敷

用40-45℃熱毛巾敷于疼痛部位10-15分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌腱與腱鞘的粘連。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者需謹(jǐn)慎控制溫度。熱敷后配合手腕屈伸運(yùn)動效果更佳。

2、佩戴護(hù)腕

選擇有金屬支撐條的醫(yī)用護(hù)腕，白天活動時持續(xù)佩戴，夜間睡眠時可取下。護(hù)腕能限制腕關(guān)節(jié)過度活動，減輕肌腱摩擦。建議選擇透氣材質(zhì)，每4小時松開一次避免影響血液循環(huán)。哺乳時可將護(hù)腕調(diào)至半固定狀態(tài)。

3、調(diào)整抱姿

抱嬰兒時保持前臂與手掌在同一平面，避免手腕過度彎曲?？墒褂貌溉檎矸謸?dān)嬰兒重量，單次哺乳時間不超過20分鐘。日常換尿布、抱娃等動作應(yīng)交替使用左右手，必要時尋求家人協(xié)助。

4、局部按摩

用拇指指腹從手腕向手指方向輕揉肌腱，配合魚際肌按壓。每日按摩3次，每次5分鐘。若觸及明顯硬結(jié)，可定點(diǎn)按壓30秒后松開。按摩前可涂抹少量溫橄欖油，力度以不引發(fā)劇烈疼痛為宜。

5、藥物治療

疼痛嚴(yán)重時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠外涂，或口服布洛芬緩釋膠囊。若伴隨晨僵癥狀可能需注射醋酸潑尼松龍注射液。哺乳期用藥需醫(yī)生評估安全性，禁止自行服用中藥貼劑。

產(chǎn)后手腕疼多與重復(fù)性勞損有關(guān)，建議減少擰毛巾、提重物等動作。每日用生姜水泡手10分鐘有助于驅(qū)寒，飲食中增加牛奶、蝦皮等含鈣食物。若疼痛持續(xù)超過2周或出現(xiàn)手指麻木，需及時就診排除腕管綜合征?；謴?fù)期間避免接觸冷水，夜間睡眠時保持手腕中立位。