恢復(fù)視力的訓(xùn)練主要包括眼球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、遠(yuǎn)近調(diào)節(jié)訓(xùn)練、視覺(jué)追蹤訓(xùn)練、聚焦訓(xùn)練和光感訓(xùn)練等方法。這些訓(xùn)練有助于緩解視疲勞，改善部分功能性視力問(wèn)題，但無(wú)法逆轉(zhuǎn)器質(zhì)性眼病導(dǎo)致的視力損傷。

1、眼球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練

通過(guò)有規(guī)律的眼球上下左右轉(zhuǎn)動(dòng)、畫圈運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)眼外肌協(xié)調(diào)性。每日重復(fù)進(jìn)行3-5組，每組10-15次，可改善假性近視和視疲勞。訓(xùn)練時(shí)保持頭部固定，僅移動(dòng)眼球，動(dòng)作需緩慢均勻。長(zhǎng)期伏案工作者可每小時(shí)練習(xí)1組。

2、遠(yuǎn)近調(diào)節(jié)訓(xùn)練

交替注視30厘米近處目標(biāo)與6米外遠(yuǎn)景，每次聚焦3-5秒，持續(xù)5分鐘。這種調(diào)節(jié)性訓(xùn)練能鍛煉睫狀肌彈性，延緩老花眼進(jìn)展。建議使用鉛筆尖作為近點(diǎn)目標(biāo)，窗外建筑物作為遠(yuǎn)點(diǎn)參照物，每日晨起后訓(xùn)練效果較佳。

3、視覺(jué)追蹤訓(xùn)練

用指尖或筆尖在眼前畫橫8字軌跡，雙眼跟隨移動(dòng)物體保持聚焦。該訓(xùn)練提升動(dòng)態(tài)視力及雙眼協(xié)同能力，對(duì)閱讀障礙者有輔助作用。訓(xùn)練時(shí)物體移動(dòng)速度應(yīng)由慢漸快，距離保持40-50厘米，每日累計(jì)訓(xùn)練10分鐘。

4、聚焦訓(xùn)練

將食指豎立于鼻梁前10厘米處，逐漸移近至出現(xiàn)重影時(shí)停止，再緩慢移回原位。重復(fù)該動(dòng)作可增強(qiáng)晶狀體調(diào)節(jié)靈敏度，改善早期老視癥狀。注意訓(xùn)練環(huán)境光線充足，每次訓(xùn)練不超過(guò)5分鐘，避免誘發(fā)視疲勞。

5、光感訓(xùn)練

在安全環(huán)境下閉眼面對(duì)陽(yáng)光，感受眼皮透過(guò)的紅光刺激，每次1-2分鐘。這種光生物調(diào)節(jié)療法可能促進(jìn)視網(wǎng)膜代謝，但需避開正午強(qiáng)光時(shí)段。青光眼患者禁用此方法，普通人群每周訓(xùn)練3次即可。

視力訓(xùn)練需長(zhǎng)期堅(jiān)持才能顯現(xiàn)效果，建議配合20-20-20護(hù)眼法則每20分鐘遠(yuǎn)眺20英尺外20秒。訓(xùn)練期間出現(xiàn)眼痛、視物模糊加重應(yīng)立即停止。真性近視、白內(nèi)障等器質(zhì)性眼病需及時(shí)就醫(yī)，訓(xùn)練僅作為輔助手段。日常注意補(bǔ)充富含維生素A、葉黃素的食物，如胡蘿卜、菠菜和藍(lán)莓等，避免長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)用眼。