踝關(guān)節(jié)是指哪個部位
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踝關(guān)節(jié)是連接小腿與足部的樞紐關(guān)節(jié)，由脛骨、腓骨下端與距骨構(gòu)成，主要承擔下肢負重和運動功能。
踝關(guān)節(jié)位于下肢遠端，解剖結(jié)構(gòu)包含三組骨性組成部分：脛骨遠端內(nèi)側(cè)形成的踝穴、腓骨遠端的外踝以及距骨上方的滑車關(guān)節(jié)面。關(guān)節(jié)囊包裹整個結(jié)構(gòu)，內(nèi)側(cè)由三角韌帶加固，外側(cè)由距腓前韌帶、距腓后韌帶和跟腓韌帶共同穩(wěn)定。該關(guān)節(jié)屬于屈戌關(guān)節(jié)，可實現(xiàn)背屈和跖屈運動，正常背屈角度為10-20度，跖屈角度為40-50度。日常行走時踝關(guān)節(jié)需承受相當于體重5倍的壓力，跑步時壓力可達體重的13倍。關(guān)節(jié)周圍分布有腓淺神經(jīng)、腓深神經(jīng)及脛神經(jīng)分支，血管網(wǎng)則來自脛前動脈、脛后動脈和腓動脈的終末支。
保持踝關(guān)節(jié)健康需注意運動時穿戴合腳鞋具，避免過高鞋跟或過軟鞋底；運動前后進行踝關(guān)節(jié)環(huán)繞、提踵等熱身訓練；體重超標者建議控制體重以減輕關(guān)節(jié)負荷；出現(xiàn)反復崴腳或持續(xù)疼痛時應及時就醫(yī)評估韌帶穩(wěn)定性，必要時可通過平衡墊訓練、彈力帶抗阻練習增強周圍肌群力量。日?？啥鄶z入富含鈣質(zhì)和膠原蛋白的食物如乳制品、深綠色蔬菜及魚類，有助于維持骨骼和軟組織強度。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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