扭傷腳踝后48小時內應冷敷，48小時后可轉為熱敷。冷敷有助于減輕腫脹和疼痛，熱敷能促進血液循環(huán)和組織修復。

急性期冷敷通過收縮血管減少局部出血和滲出，每次敷15-20分鐘，間隔1-2小時重復，注意用毛巾包裹冰袋避免凍傷。恢復期熱敷可擴張血管加速淤血吸收，溫度控制在40-45℃，每次20-30分鐘，每日2-3次，皮膚感覺異常者需謹慎。若腫脹持續(xù)加重或出現皮膚青紫、關節(jié)變形，可能合并韌帶撕裂或骨折，冷熱敷均無效需及時就醫(yī)。糖尿病患者、周圍神經病變患者溫度感知遲鈍，應嚴格控制敷治時長和溫度。兒童及老年人需在監(jiān)護下操作，避免長時間固定體位導致血液循環(huán)障礙。

扭傷后除冷熱敷外，建議遵循RICE原則：休息時抬高患肢超過心臟水平，使用彈性繃帶加壓包扎時注意松緊度，以能插入一指為宜。恢復期可進行踝泵運動促進淋巴回流，逐步增加踝關節(jié)背伸跖屈訓練。飲食注意補充蛋白質和維生素C，避免辛辣刺激食物。若72小時后疼痛未緩解或出現皮膚溫度升高，需排除感染可能并及時影像學檢查。日常選擇防滑鞋具，運動前做好踝關節(jié)熱身，高危運動時可使用護踝預防再次損傷。