扁平足最怕三個運動
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扁平足患者應(yīng)避免劇烈跳躍、長距離跑步和長時間站立三類運動，這些活動可能加重足弓塌陷和足部疼痛。
劇烈跳躍如籃球、跳繩等運動會對足弓產(chǎn)生反復(fù)沖擊力，扁平足患者缺乏正常足弓的緩沖功能，容易導(dǎo)致足底筋膜過度拉伸。長距離跑步時足部持續(xù)承受體重壓力，可能引發(fā)足跟疼痛或脛骨內(nèi)側(cè)應(yīng)力綜合征。長時間站立會使足部肌肉持續(xù)緊張，扁平足患者因足弓支撐力不足，可能加速足部疲勞和關(guān)節(jié)磨損。
扁平足患者可選擇游泳、騎自行車等低沖擊運動，水中浮力能減輕足部負(fù)擔(dān)，自行車坐姿可減少足部承重。足弓強化訓(xùn)練如用腳趾抓毛巾、足底滾球等動作有助于改善足部肌力。定制矯形鞋墊能提供額外支撐，分散足底壓力。若運動后出現(xiàn)持續(xù)疼痛或腫脹，應(yīng)及時就醫(yī)評估。
扁平足患者日常應(yīng)選擇透氣支撐性好的鞋子，避免穿平底鞋或高跟鞋；每天可進行10分鐘足底按摩和跟腱拉伸；控制體重以減少足部負(fù)荷；定期檢查鞋墊磨損情況并及時更換；若出現(xiàn)步態(tài)異?；蜿P(guān)節(jié)疼痛，建議到骨科或康復(fù)科就診，必要時通過物理治療或矯形器干預(yù)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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