腳部疼痛可通過休息制動、冷熱敷交替、藥物鎮(zhèn)痛、足部矯形器及物理治療等方式緩解，常見原因包括運動損傷、骨關(guān)節(jié)炎、足底筋膜炎、痛風或神經(jīng)壓迫等。

1、休息制動

急性期需立即停止活動并抬高患肢，使用彈性繃帶適度加壓包扎以減少腫脹。長期站立或行走者建議選擇寬松透氣的鞋襪，避免高跟鞋或硬底鞋加重足弓壓力。夜間可用枕頭墊高腳部促進靜脈回流。

2、冷熱敷交替

損傷48小時內(nèi)每2-3小時冰敷15分鐘，緩解炎癥反應(yīng)。慢性疼痛可使用40℃左右溫水泡腳20分鐘，改善局部血液循環(huán)。注意糖尿病患者慎用熱敷以防燙傷。

3、藥物鎮(zhèn)痛

非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片可短期緩解炎癥性疼痛。痛風急性發(fā)作可遵醫(yī)囑使用秋水仙堿片，神經(jīng)痛患者可能需加巴噴丁膠囊調(diào)節(jié)神經(jīng)傳導。

4、足部矯形器

扁平足或足底筋膜炎患者建議配置定制化足弓支撐墊，分散足底壓力。拇外翻者可選用硅膠分趾器矯正足趾排列，夜間使用矯形支具維持矯正效果。

5、物理治療

超聲波治療可促進跟腱炎恢復，沖擊波療法對鈣化性肌腱炎效果顯著。慢性疼痛患者可進行足底筋膜拉伸訓練，每日3組踝關(guān)節(jié)抗阻練習增強穩(wěn)定性。

日常應(yīng)控制體重減輕足部負荷，選擇緩震性能好的運動鞋，避免赤足行走。飲食上增加鈣質(zhì)和維生素D攝入，痛風患者需限制高嘌呤食物。若疼痛持續(xù)2周未緩解伴紅腫發(fā)熱，或出現(xiàn)足部變形、麻木等癥狀，應(yīng)及時至骨科或足踝外科就診，必要時通過X光或核磁共振明確病因。