來例假肚子疼可通過熱敷腹部、適量飲用紅糖姜茶、遵醫(yī)囑服用布洛芬緩釋膠囊、適當(dāng)休息、保持心情愉悅等方式緩解。來例假肚子疼通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮、受涼、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎等原因引起。

1、熱敷腹部

使用熱水袋或暖寶寶熱敷下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，減輕疼痛感。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期避免使用過熱或過冷刺激。

2、紅糖姜茶

取5克生姜切片與10克紅糖加水煮沸，每日飲用1-2次。生姜中的姜烯酚具有抗炎鎮(zhèn)痛作用，紅糖可補(bǔ)充能量。適合經(jīng)期畏寒、血瘀型痛經(jīng)者，糖尿病患者應(yīng)減量或咨詢醫(yī)生。

3、布洛芬緩釋膠囊

該藥為非甾體抗炎藥，通過抑制前列腺素合成緩解痛經(jīng)。適用于中重度疼痛，可能出現(xiàn)胃腸道不適等副作用。須在餐后服用，有胃潰瘍病史者禁用，連續(xù)使用不超過3天。

4、適當(dāng)休息

經(jīng)期避免劇烈運(yùn)動(dòng)和重體力勞動(dòng)，保證每天7-8小時(shí)睡眠。平臥位時(shí)可在膝下墊枕頭減輕腹部壓力。工作間隙可做5分鐘腹式呼吸，吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)收縮，重復(fù)10次。

5、保持心情愉悅

經(jīng)期情緒波動(dòng)會(huì)加重疼痛，可通過聽音樂、冥想等方式放松。血清素水平下降與痛經(jīng)相關(guān)，適量食用香蕉、堅(jiān)果等富含色氨酸的食物有助于改善情緒。

經(jīng)期應(yīng)注意腹部保暖，避免食用生冷刺激性食物，每日飲水量保持在1500-2000毫升。疼痛持續(xù)超過3天或伴隨發(fā)熱、異常出血時(shí)需及時(shí)就醫(yī)排查子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。記錄月經(jīng)周期和癥狀變化有助于醫(yī)生診斷，長期痛經(jīng)者可考慮中醫(yī)調(diào)理或避孕藥等治療方案。