男性預(yù)防早泄可通過調(diào)整生活方式、加強盆底肌訓(xùn)練、心理疏導(dǎo)、合理用藥及伴侶配合等方式實現(xiàn)。早泄可能與心理壓力、龜頭敏感度過高、前列腺炎、激素水平異?；蛏窠?jīng)系統(tǒng)功能紊亂等因素有關(guān)。

1、調(diào)整生活方式

保持規(guī)律作息，避免熬夜和過度疲勞。減少酒精和咖啡因攝入，戒煙有助于改善血管功能。均衡飲食，適量補充鋅元素和維生素E，如食用牡蠣、堅果等食物?？刂企w重，避免久坐，每周進(jìn)行有氧運動如慢跑或游泳，有助于提升整體身體機能。

2、盆底肌訓(xùn)練

凱格爾運動能增強盆底肌群控制力，每日進(jìn)行收縮-放松練習(xí)，每次持續(xù)5-10秒，重復(fù)10-15次。排尿時中斷尿流的動作可幫助感知肌肉群位置。持續(xù)訓(xùn)練3個月以上可改善射精控制能力，配合腹式呼吸效果更佳。

3、心理疏導(dǎo)

緩解焦慮情緒，避免過度關(guān)注性表現(xiàn)?？赏ㄟ^冥想或正念訓(xùn)練降低緊張感，與伴侶坦誠溝通減輕心理壓力。必要時尋求心理咨詢，認(rèn)知行為療法對心因性早泄有明顯改善作用。建立健康的性觀念，避免自責(zé)或逃避行為。

4、合理用藥

在醫(yī)生指導(dǎo)下，選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑如鹽酸達(dá)泊西汀片可延長射精潛伏期。局部麻醉劑如利多卡因凝膠能降低龜頭敏感度。中藥如金鎖固精丸或五子衍宗丸需辨證使用。避免自行服用壯陽藥物，防止加重癥狀。

5、伴侶配合

采用停-動技巧或擠壓法進(jìn)行行為訓(xùn)練，伴侶參與可增強治療效果。調(diào)整性交體位如女上位減少刺激強度，延長前戲時間。共同制定階段性目標(biāo)，避免指責(zé)和抱怨。定期復(fù)查評估進(jìn)展，必要時雙方共同接受性治療師指導(dǎo)。

建議定期進(jìn)行前列腺檢查，排除器質(zhì)性疾病。穿著寬松棉質(zhì)內(nèi)褲，避免局部高溫。性活動前后注意清潔，預(yù)防泌尿系統(tǒng)感染。若癥狀持續(xù)超過3個月或伴隨排尿異常，需及時就診泌尿外科或男科。保持適度性生活頻率，避免禁欲或縱欲極端行為，建立健康的生活節(jié)律有助于整體性功能維護(hù)。