腸胃不好總是便秘怎么辦
胃腸功能紊亂引起的便秘可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運動量、腹部按摩、補充益生菌、遵醫(yī)囑用藥等方式改善。胃腸功能紊亂通常由膳食纖維攝入不足、腸道菌群失衡、胃腸動力減弱、藥物副作用、器質(zhì)性疾病等原因引起。
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
每日攝入25-30克膳食纖維，選擇西藍花、燕麥片、火龍果等富含可溶性纖維的食物。早餐可食用奇亞籽泡牛奶，午餐增加雜糧飯配清炒菠菜，晚餐搭配涼拌木耳。避免精制米面及高脂肉類，飲水量需達到2000毫升以上，晨起空腹飲用300毫升溫水刺激腸蠕動。
2、增加運動量
每天進行30分鐘有氧運動如快走、游泳，配合卷腹、抬腿等核心肌群訓練。運動時心率維持在最大心率的60%-70%，久坐人群每小時起身活動5分鐘。太極拳中的揉腹動作可促進結(jié)腸蠕動，建議每周練習3次。
3、腹部按摩
沿升結(jié)腸-橫結(jié)腸-降結(jié)腸走向做環(huán)形按摩，使用掌根以每分鐘30圈頻率順時針按壓。按摩前可先用熱毛巾敷肚臍周圍10分鐘，配合薄荷精油效果更佳。最佳時段為餐后1小時或睡前，每次持續(xù)15分鐘。
4、補充益生菌
選擇含雙歧桿菌、乳酸菌的制劑如培菲康雙歧桿菌三聯(lián)活菌散、麗珠腸樂雙歧桿菌活菌膠囊。與40℃以下溫水或酸奶同服，避免與抗生素同用。日?？啥喑耘莶?、納豆等發(fā)酵食品，持續(xù)補充2-3個月。
5、遵醫(yī)囑用藥
短期可使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散等滲透性瀉藥，促動力藥如枸櫞酸莫沙必利片適用于慢傳輸型便秘。頑固性便秘可考慮復方聚乙二醇電解質(zhì)散進行腸道清潔，禁用含蒽醌類的刺激性瀉藥。
建立固定排便時間，晨起或餐后30分鐘內(nèi)如廁最佳。采用蹲姿排便時可墊高雙腳，每次如廁不超過10分鐘。記錄排便日記監(jiān)測改善情況，若出現(xiàn)便血、體重下降需立即腸鏡檢查。長期便秘患者應定期進行肛門直腸測壓評估功能，避免形成糞便嵌塞。保持規(guī)律作息與情緒穩(wěn)定，焦慮情緒會通過腦腸軸加重癥狀。
.jpg)
