為什么夏天睡眠質(zhì)量差
夏季睡眠質(zhì)量差主要與高溫、光照時間延長、濕度變化等環(huán)境因素有關(guān)，也可能由季節(jié)性情緒波動或睡眠習(xí)慣改變引起。
高溫會干擾人體核心溫度的自然下降過程，這是入睡的關(guān)鍵生理信號。當(dāng)環(huán)境溫度超過28攝氏度時，深度睡眠時間可能減少一半以上。人體通過皮膚散熱調(diào)節(jié)體溫的能力在高溫環(huán)境下受限，導(dǎo)致頻繁覺醒和睡眠片段化。
夏季日照時間延長會抑制褪黑素分泌，這種激素的分泌量通常與光照強度成反比?，F(xiàn)代人晚間接觸電子設(shè)備藍(lán)光會加劇這種抑制效應(yīng)，打亂晝夜節(jié)律。部分人群對光敏感度較高，凌晨4-5點的早間光照就可能造成早醒。
濕度變化影響呼吸道舒適度，相對濕度超過70%時可能誘發(fā)呼吸不暢?？照{(diào)房與室外環(huán)境的溫濕度劇烈變化會刺激自主神經(jīng)系統(tǒng)，增加入睡困難。部分地區(qū)的季節(jié)性過敏原增加也會通過鼻塞等癥狀間接影響睡眠。
季節(jié)性情緒波動在夏季表現(xiàn)為煩躁不安而非冬季的抑郁傾向，這與5-羥色胺代謝變化有關(guān)。高溫導(dǎo)致的夜間頻繁飲水會增加起夜次數(shù)，打亂睡眠周期。夏季社交活動增多可能推遲就寢時間，造成睡眠剝奪累積。
蚊蟲叮咬等夏季特有干擾源會引發(fā)皮膚瘙癢反應(yīng)，微覺醒狀態(tài)持續(xù)時間延長。涼席等替代寢具可能改變睡眠姿勢適應(yīng)性，部分人群出現(xiàn)肌肉緊張。雷雨天氣的氣壓變化對敏感人群的睡眠結(jié)構(gòu)產(chǎn)生可測量的影響。
改善夏季睡眠可保持臥室溫度在24-26攝氏度區(qū)間，使用遮光窗簾阻擋早間陽光，睡前1小時避免接觸電子設(shè)備。選擇透氣性好的棉質(zhì)寢具，必要時使用物理降溫手段如冰枕。維持規(guī)律作息時間，午后避免過量咖啡因攝入。蚊蟲較多區(qū)域建議使用蚊帳而非化學(xué)驅(qū)蚊產(chǎn)品，過敏人群需定期清潔空調(diào)濾網(wǎng)。若持續(xù)兩周以上睡眠障礙伴日間功能受損，建議到睡眠?？凭驮\評估。
相關(guān)推薦
.jpg)
