近視的人平時(shí)吃什么食物比較好
近視患者平時(shí)可以適量吃富含維生素A、葉黃素、鋅、DHA、優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，有助于延緩視力下降。主要有胡蘿卜、藍(lán)莓、深海魚、雞蛋、堅(jiān)果等食物。
1、胡蘿卜
胡蘿卜含有豐富的β-胡蘿卜素，可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A。維生素A是構(gòu)成視網(wǎng)膜感光物質(zhì)的重要成分，缺乏可能導(dǎo)致夜盲癥。適量食用胡蘿卜有助于維持角膜健康，緩解眼睛干澀疲勞。建議蒸煮或與油脂搭配食用以提高吸收率。
2、藍(lán)莓
藍(lán)莓富含花青素和維生素C，具有強(qiáng)抗氧化作用?；ㄇ嗨啬艽龠M(jìn)視網(wǎng)膜細(xì)胞中視紫紅質(zhì)再生，改善夜間視力。其抗炎特性還可減輕長時(shí)間用眼導(dǎo)致的視疲勞。新鮮藍(lán)莓每日10-20顆即可滿足需求，冷凍藍(lán)莓營養(yǎng)損失較少。
3、深海魚
三文魚、沙丁魚等深海魚類含有豐富DHA，是視網(wǎng)膜神經(jīng)細(xì)胞的主要結(jié)構(gòu)成分。DHA能增強(qiáng)視網(wǎng)膜對(duì)光的敏感性，改善視覺信號(hào)傳導(dǎo)。每周食用2-3次，每次100-150克為宜，清蒸方式可最大限度保留營養(yǎng)元素。
4、雞蛋
雞蛋蛋黃中的葉黃素和玉米黃素可過濾有害藍(lán)光，減少視網(wǎng)膜氧化損傷。其含有的優(yōu)質(zhì)蛋白和鋅元素參與視神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)合成。每天1-2個(gè)全蛋較為合適，避免高溫煎炸導(dǎo)致營養(yǎng)元素破壞。
5、堅(jiān)果
杏仁、核桃等堅(jiān)果富含維生素和不飽和脂肪酸，能保護(hù)視網(wǎng)膜細(xì)胞膜穩(wěn)定性。其中的鋅元素參與視覺色素代謝，缺乏可能導(dǎo)致暗適應(yīng)能力下降。每日建議攝入15-20克，選擇原味未加工產(chǎn)品以避免額外糖鹽攝入。
近視患者需建立均衡飲食結(jié)構(gòu)，除上述食物外還應(yīng)保證全谷物、深色蔬菜的攝入。避免高糖飲食可能加劇眼軸增長，配合每天2小時(shí)以上戶外活動(dòng)，陽光刺激可促進(jìn)多巴胺分泌延緩近視進(jìn)展。定期進(jìn)行專業(yè)驗(yàn)光檢查，及時(shí)調(diào)整矯正方案，避免過度用眼導(dǎo)致視疲勞加重。
