睡眠不好可通過(guò)調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式治療。睡眠不好通常由壓力過(guò)大、不良生活習(xí)慣、焦慮抑郁、軀體疾病、環(huán)境干擾等原因引起。

1、調(diào)整作息

保持規(guī)律作息有助于改善睡眠質(zhì)量，建議每天固定時(shí)間上床和起床，避免熬夜或白天補(bǔ)覺(jué)。睡前1-2小時(shí)避免使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光對(duì)褪黑素分泌的干擾。白天適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如散步、瑜伽，但睡前3小時(shí)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。建立睡前放松程序，如溫水泡腳、聽(tīng)輕音樂(lè)，幫助身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

2、改善睡眠環(huán)境

臥室應(yīng)保持安靜、黑暗和適宜溫度，使用遮光窗簾和耳塞減少外界干擾。選擇硬度適中的床墊和高度合適的枕頭，定期更換床品保持清潔。避免在床上工作或娛樂(lè)，強(qiáng)化床與睡眠的關(guān)聯(lián)性。必要時(shí)可使用白噪音機(jī)或香薰儀營(yíng)造助眠氛圍，薰衣草精油具有輕度鎮(zhèn)靜作用。

3、心理疏導(dǎo)

長(zhǎng)期壓力或情緒問(wèn)題導(dǎo)致的失眠需要進(jìn)行心理干預(yù)。認(rèn)知行為療法可糾正對(duì)睡眠的錯(cuò)誤認(rèn)知，減少睡前焦慮。正念冥想、呼吸訓(xùn)練能降低交感神經(jīng)興奮性。嚴(yán)重焦慮抑郁患者需接受專業(yè)心理咨詢，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用帕羅西汀片、鹽酸舍曲林片等抗抑郁藥物。

4、藥物治療

短期失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆片、唑吡坦片等非苯二氮卓類鎮(zhèn)靜藥，長(zhǎng)期失眠需評(píng)估后使用阿戈美拉汀片等調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律的藥物。中成藥如烏靈膠囊、甜夢(mèng)口服液對(duì)輕度失眠有效。所有藥物均需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑，避免自行增減劑量或突然停藥引發(fā)反跳性失眠。

5、中醫(yī)調(diào)理

中醫(yī)認(rèn)為失眠多與心脾兩虛、肝郁化火有關(guān)，可采用針灸百會(huì)、神門等穴位安神定志。辨證使用歸脾丸、天王補(bǔ)心丹等方劑調(diào)理氣血。耳穴壓豆選取心、腎、神門等反射區(qū)進(jìn)行刺激。推拿按摩太陽(yáng)穴、風(fēng)池穴能緩解緊張情緒。飲食上避免晚間飲茶咖啡，可食用小米粥、酸棗仁湯等食療方。

改善睡眠需要綜合干預(yù)，除上述方法外，建議晚餐不宜過(guò)飽，睡前2小時(shí)避免大量飲水。白天接受充足自然光照，有助于維持正常生物鐘。慢性失眠超過(guò)1個(gè)月或伴隨日間功能障礙時(shí)，應(yīng)及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\。記錄睡眠日記幫助醫(yī)生準(zhǔn)確評(píng)估，避免過(guò)度依賴安眠藥物。長(zhǎng)期睡眠障礙可能增加心血管疾病和認(rèn)知功能障礙風(fēng)險(xiǎn)，需引起足夠重視。