16歲練肌肉一般不會(huì)影響長(zhǎng)高。身高增長(zhǎng)主要取決于骨骨骺線閉合情況和生長(zhǎng)激素分泌水平，科學(xué)的力量訓(xùn)練不會(huì)抑制骨骼發(fā)育。

青春期進(jìn)行適度的肌肉訓(xùn)練有助于刺激生長(zhǎng)激素分泌，促進(jìn)骨骼和肌肉協(xié)同發(fā)展。研究顯示，負(fù)重不超過(guò)自身體重的抗阻訓(xùn)練如俯臥撐、深蹲能增強(qiáng)骨密度，且不會(huì)對(duì)骨骨骺造成機(jī)械性壓迫。訓(xùn)練時(shí)需注意動(dòng)作規(guī)范，避免使用極限重量，每周安排2-3次訓(xùn)練并保證充足休息即可。

過(guò)度訓(xùn)練可能產(chǎn)生負(fù)面影響。長(zhǎng)期進(jìn)行超負(fù)荷力量訓(xùn)練如大重量杠鈴深蹲可能引發(fā)骨骨骺微損傷，這種情況多出現(xiàn)在專業(yè)運(yùn)動(dòng)員群體。每日訓(xùn)練超過(guò)2小時(shí)或蛋白質(zhì)攝入嚴(yán)重不足時(shí)，可能干擾正常內(nèi)分泌，但普通青少年的常規(guī)健身強(qiáng)度極少達(dá)到此程度。

建議結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和拉伸訓(xùn)練，保證每日蛋白質(zhì)攝入量達(dá)到每公斤體重1.2-1.6克，睡眠時(shí)間不少于8小時(shí)。若出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或生長(zhǎng)停滯，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估骨齡。定期監(jiān)測(cè)身高變化曲線比單一訓(xùn)練因素更能反映生長(zhǎng)發(fā)育狀況。