懷孕前3個月補什么
懷孕前3個月可以適量補充葉酸、鐵、鈣、維生素D以及優(yōu)質(zhì)蛋白等營養(yǎng)素。孕早期營養(yǎng)補充需以均衡膳食為基礎，必要時在醫(yī)生指導下使用營養(yǎng)補充劑。
1、葉酸
葉酸能預防胎兒神經(jīng)管缺陷，孕前3個月至孕早期每日需補充400-800微克。天然葉酸存在于菠菜、西藍花等深綠色蔬菜中，但烹飪易流失，建議通過葉酸片補充。常見劑型有斯利安葉酸片、愛樂維復合維生素片等，需遵醫(yī)囑服用。
2、鐵
鐵元素對預防孕期貧血至關重要，動物肝臟、紅肉、黑木耳含鐵豐富。若血清鐵蛋白低于30微克/升，可遵醫(yī)囑使用琥珀酸亞鐵片、多糖鐵復合物膠囊等補鐵劑，同時搭配維生素C促進吸收。
3、鈣
鈣質(zhì)有助于胎兒骨骼發(fā)育，每日推薦攝入1000毫克。奶制品、豆腐、芝麻醬是優(yōu)質(zhì)鈣源，缺鈣時可補充碳酸鈣D3片、乳酸鈣顆粒等。補鈣需分次進行，避免一次性攝入超過500毫克。
4、維生素D
維生素D能促進鈣吸收，每日需400-800國際單位?？赏ㄟ^曬太陽合成，或食用蛋黃、深海魚。缺乏者需使用維生素D滴劑如星鯊維生素D滴劑，但需監(jiān)測血鈣水平防止過量。
5、優(yōu)質(zhì)蛋白
蛋白質(zhì)是胎兒組織發(fā)育的基礎，每日需增加10克攝入量。雞蛋、魚肉、大豆等提供完全蛋白，乳清蛋白粉可作為膳食補充。合并妊娠劇吐者可少量多餐補充蛋白粉。
孕早期飲食應避免生冷、高汞魚類及酒精。除營養(yǎng)素補充外，需保持每日30分鐘低強度運動，如散步、孕婦瑜伽。定期產(chǎn)檢監(jiān)測體重增長及血常規(guī)等指標，若出現(xiàn)嚴重孕吐或營養(yǎng)指標異常，應及時就醫(yī)調(diào)整補充方案。注意營養(yǎng)素補充劑不可替代正常膳食，過量補充可能增加肝腎負擔。
.jpg)
.jpg)
