容易便秘該怎么辦
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容易便秘可通過調(diào)整飲食、增加運(yùn)動、養(yǎng)成排便習(xí)慣、補(bǔ)充益生菌、使用藥物等方式改善。便秘通常由膳食纖維攝入不足、缺乏運(yùn)動、腸道菌群失衡、藥物副作用、腸道疾病等原因引起。
1、調(diào)整飲食
增加膳食纖維攝入有助于促進(jìn)腸道蠕動，建議每日攝入蔬菜水果如西藍(lán)花、蘋果、燕麥等。膳食纖維能吸收水分軟化糞便，同時避免過多攝入精制米面及高脂肪食物。存在腸易激綜合征的患者需減少產(chǎn)氣食物如豆類、洋蔥的攝入。
2、增加運(yùn)動
適度運(yùn)動能刺激腸道蠕動，建議每天進(jìn)行30分鐘快走、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動。久坐人群可每小時起身活動，腹部按摩以順時針方向重復(fù)進(jìn)行也有幫助。運(yùn)動需長期堅持，對功能性便秘改善效果明顯。
3、養(yǎng)成排便習(xí)慣
建立固定排便時間有助于形成條件反射，建議晨起后或餐后嘗試排便。排便時保持蹲姿或使用腳凳抬高膝蓋，避免過度用力。存在直腸感覺障礙者需進(jìn)行生物反饋訓(xùn)練。
4、補(bǔ)充益生菌
腸道菌群失衡可能加重便秘，可選用雙歧桿菌三聯(lián)活菌散、枯草桿菌二聯(lián)活菌顆粒等益生菌制劑。益生菌需連續(xù)補(bǔ)充數(shù)周，配合低聚果糖等益生元效果更佳。抗生素使用后更需及時補(bǔ)充。
5、使用藥物
頑固性便秘可遵醫(yī)囑使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散等滲透性瀉藥，或比沙可啶腸溶片等刺激性瀉藥短期緩解。中藥如麻仁潤腸丸也適用于老年體虛者。但需避免長期依賴瀉藥。
日常需保持每日1500-2000毫升飲水，避免憋便行為。若伴隨腹痛、便血或體重下降需及時消化科就診。孕婦及兒童便秘應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下處理，禁用刺激性瀉藥。長期便秘者建議完善腸鏡排除器質(zhì)性疾病。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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