月經(jīng)不調(diào)期痛經(jīng)可通過(guò)熱敷、遵醫(yī)囑用藥、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過(guò)多、子宮收縮異常、內(nèi)分泌紊亂、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎性疾病等因素引起。

1、熱敷

下腹部熱敷有助于放松子宮肌肉，緩解痙攣性疼痛?？墒褂脽崴蚺瘜殞?，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，減少前列腺素對(duì)神經(jīng)末梢的刺激，適合輕中度原發(fā)性痛經(jīng)。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者需謹(jǐn)慎使用。

2、遵醫(yī)囑用藥

布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉栓、萘普生片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成，緩解疼痛。屈螺酮炔雌醇片等短效避孕藥能調(diào)節(jié)激素水平，適用于子宮內(nèi)膜異位癥相關(guān)痛經(jīng)。使用藥物需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑，避免長(zhǎng)期服用非甾體抗炎藥導(dǎo)致胃腸黏膜損傷。

3、調(diào)整飲食

月經(jīng)期應(yīng)避免生冷、辛辣食物，適量增加溫性食物如紅糖姜茶、桂圓紅棗湯的攝入。補(bǔ)充富含歐米伽3脂肪酸的三文魚(yú)、亞麻籽，有助于減輕炎癥反應(yīng)。鎂元素豐富的香蕉、堅(jiān)果可緩解肌肉緊張，維生素B6含量高的禽肉、豆類(lèi)能調(diào)節(jié)神經(jīng)功能。

4、適度運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期進(jìn)行瑜伽、散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，起到天然鎮(zhèn)痛作用。凱格爾運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)盆底肌力量，改善子宮血液循環(huán)。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致盆腔充血加重疼痛，運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)控制在30分鐘內(nèi)，以身體微微出汗為宜。

5、中醫(yī)調(diào)理

艾灸關(guān)元、三陰交等穴位能溫經(jīng)散寒，適合寒凝血瘀型痛經(jīng)。當(dāng)歸芍藥散、少腹逐瘀湯等方劑可辨證使用，需由中醫(yī)師根據(jù)體質(zhì)開(kāi)具。耳穴壓豆選取子宮、內(nèi)分泌等反射區(qū)，配合推拿手法疏通經(jīng)絡(luò)，通常需連續(xù)調(diào)理3個(gè)月經(jīng)周期。

保持規(guī)律作息，避免熬夜和過(guò)度勞累。經(jīng)期注意腰腹部保暖，穿著寬松衣物減少壓迫感。記錄月經(jīng)周期和疼痛程度變化，若出現(xiàn)持續(xù)加重、非經(jīng)期疼痛或異常出血應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。長(zhǎng)期痛經(jīng)患者建議進(jìn)行婦科超聲和激素水平檢查，排除器質(zhì)性疾病。建立健康的生活方式，保持愉悅心情有助于內(nèi)分泌系統(tǒng)穩(wěn)定。