手抖可通過特定鍛煉改善，主要有手指靈活性訓(xùn)練、握力強(qiáng)化練習(xí)、平衡協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)、抗阻力訓(xùn)練、放松性運(yùn)動(dòng)等方式。

1、手指靈活性訓(xùn)練

通過捏握彈力球、交替觸碰指尖等動(dòng)作刺激小肌肉群，增強(qiáng)神經(jīng)對精細(xì)動(dòng)作的控制力。適合因長期打字或書寫導(dǎo)致的功能性手抖。

2、握力強(qiáng)化練習(xí)

使用握力器進(jìn)行漸進(jìn)式負(fù)荷訓(xùn)練，能改善由肌肉萎縮或帕金森病早期引起的震顫。每日3組，每組10次，注意避免過度疲勞。

3、平衡協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)

太極拳的云手動(dòng)作或瑜伽樹式姿勢，通過本體感覺訓(xùn)練調(diào)節(jié)小腦功能，對特發(fā)性震顫和酒精戒斷性手抖有緩解作用。

4、抗阻力訓(xùn)練

啞鈴彎舉等中等重量訓(xùn)練可增強(qiáng)上肢穩(wěn)定性，適用于甲狀腺功能亢進(jìn)或藥物副作用導(dǎo)致的手部震顫，重量選擇以能完成8-12次動(dòng)作為宜。

5、放松性運(yùn)動(dòng)

深呼吸配合手腕畫圈運(yùn)動(dòng)能降低交感神經(jīng)興奮性，對焦慮或咖啡因過量引發(fā)的生理性震顫效果顯著，建議在發(fā)作時(shí)立即進(jìn)行。

鍛煉需根據(jù)手抖成因針對性選擇，初期應(yīng)在康復(fù)治療師指導(dǎo)下進(jìn)行，配合充足睡眠和限制咖啡因攝入。若伴隨頭痛、言語不清等癥狀或震顫持續(xù)加重，應(yīng)及時(shí)排查神經(jīng)系統(tǒng)疾病。日常可多進(jìn)行抓豆子、搭積木等精細(xì)動(dòng)作練習(xí)，注意訓(xùn)練前后做5分鐘手腕關(guān)節(jié)熱身和拉伸。