走路走多了腳疼可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、按摩放松、藥物止痛、穿戴矯正等方式緩解。腳疼通常由肌肉疲勞、足底筋膜炎、扁平足、骨關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎等原因引起。

1、休息制動(dòng)

立即停止行走并抬高患肢，減少足部負(fù)重。使用彈性繃帶或護(hù)踝固定關(guān)節(jié)，避免二次損傷。休息時(shí)間根據(jù)疼痛程度調(diào)整，一般需24-48小時(shí)。若合并腫脹，可配合冰敷處理。

2、冷敷熱敷

急性期48小時(shí)內(nèi)用冰袋冷敷10-15分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)進(jìn)行。慢性疼痛或肌肉僵硬改用熱敷，溫度不超過(guò)40℃，每次20分鐘。冷熱交替敷可促進(jìn)局部血液循環(huán)。

3、按摩放松

針對(duì)足底筋膜采用拇指按壓法，從腳跟向腳趾方向推按。小腿三頭肌可用掌根揉捏，配合足踝關(guān)節(jié)屈伸活動(dòng)。每日按摩2-3次，注意力度以耐受為度。

4、藥物止痛

非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片可緩解炎癥性疼痛。局部涂抹扶他林乳膏或氟比洛芬凝膠貼膏。痛風(fēng)急性發(fā)作需使用秋水仙堿片。

5、穿戴矯正

選擇足弓支撐鞋墊或定制矯形鞋墊，減輕足底壓力。避免穿硬底鞋或高跟鞋，運(yùn)動(dòng)時(shí)穿戴專業(yè)跑鞋。夜間可使用足踝支具維持功能位。

日常應(yīng)控制單次行走時(shí)長(zhǎng)，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量。每日用溫水泡腳15分鐘，配合足底滾輪放松。選擇軟硬適中的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，肥胖者需減輕體重。若疼痛持續(xù)超過(guò)3天或出現(xiàn)關(guān)節(jié)變形、皮膚發(fā)紅發(fā)熱等癥狀，需及時(shí)就診排除骨折、感染等病變。長(zhǎng)期反復(fù)腳疼者建議進(jìn)行步態(tài)分析和足部肌力訓(xùn)練。