孕婦可以通過適量食用富含DHA的食物來補(bǔ)充，主要來源包括深海魚類、海藻類、堅果與種子、部分強(qiáng)化食品以及孕婦專用營養(yǎng)補(bǔ)充劑。

一、深海魚類

深海魚類是獲取DHA的優(yōu)質(zhì)天然來源。DHA屬于Omega-3多不飽和脂肪酸，對胎兒大腦及視網(wǎng)膜的發(fā)育至關(guān)重要。常見的深海魚如三文魚、鱈魚、鯖魚和沙丁魚，其脂肪中含有豐富的DHA。建議孕婦每周食用2-3次此類魚類，烹飪時選擇清蒸、煮湯等方式，以減少營養(yǎng)流失并避免攝入過多油脂。需要注意，應(yīng)避免食用汞含量可能較高的大型掠食性魚類，如鯊魚、旗魚、大眼金槍魚等，以降低重金屬暴露風(fēng)險。

二、海藻類

海藻類，特別是某些微藻，是DHA的直接植物來源。海藻油是從微藻中提取的，其DHA含量高且不含魚類可能攜帶的重金屬污染，是素食者或?qū)︳~類過敏孕婦的良好選擇。市面上有一些添加了海藻DHA的食品或食用油。通過食用海藻或選擇海藻油補(bǔ)充劑，可以幫助孕婦補(bǔ)充DHA。在選購相關(guān)產(chǎn)品時，應(yīng)注意查看產(chǎn)品成分和DHA含量，并遵循適量原則。

三、堅果與種子

堅果與種子，如核桃、亞麻籽、奇亞籽等，富含α-亞麻酸。α-亞麻酸在人體內(nèi)可以部分轉(zhuǎn)化為DHA，雖然轉(zhuǎn)化效率相對有限，但作為日常飲食的一部分，仍是補(bǔ)充DHA的有益途徑。孕婦可以將這些堅果和種子作為零食，或?qū)⑵淠ニ楹蠹尤胨崮?、沙拉中食用。適量攝入有助于提供必需脂肪酸和其他營養(yǎng)素，如維生素E和膳食纖維。但需注意控制每日攝入量，避免因熱量過高導(dǎo)致體重增長過快。

四、強(qiáng)化食品

部分市售食品在生產(chǎn)過程中添加了DHA，成為強(qiáng)化食品。常見的包括添加了DHA的孕婦奶粉、牛奶、酸奶、雞蛋以及某些食用油。選擇這類食品可以方便地增加DHA的攝入。孕婦在購買時，應(yīng)仔細(xì)閱讀食品標(biāo)簽，了解DHA的具體添加量和產(chǎn)品整體營養(yǎng)成分，將其作為均衡膳食的補(bǔ)充，而非唯一來源。同時，應(yīng)注意食品的保質(zhì)期和儲存條件。

五、營養(yǎng)補(bǔ)充劑

當(dāng)日常飲食難以滿足DHA需求時，孕婦可以在醫(yī)生指導(dǎo)下使用專用的營養(yǎng)補(bǔ)充劑。常見的補(bǔ)充劑包括魚油膠囊、海藻油膠囊等。這些補(bǔ)充劑能提供濃度較高的DHA。選擇時，應(yīng)優(yōu)先考慮產(chǎn)品純度，并確保其來自可靠的生產(chǎn)商。必須強(qiáng)調(diào)的是，使用任何補(bǔ)充劑前都應(yīng)咨詢產(chǎn)科醫(yī)生或臨床營養(yǎng)師，根據(jù)個人身體狀況和孕期階段確定是否需要補(bǔ)充以及合適的劑量，切勿自行盲目服用。

孕期補(bǔ)充DHA應(yīng)優(yōu)先考慮通過均衡膳食獲取。除了上述特定食物，保證整體飲食的多樣性，攝入充足的蔬菜水果、全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白同樣重要。規(guī)律產(chǎn)檢，與醫(yī)生充分溝通自身的營養(yǎng)狀況，是制定個性化補(bǔ)充方案的基礎(chǔ)。避免偏食或過度依賴某一種食物或補(bǔ)充劑，維持健康的體重增長，并保持輕松愉快的心情，共同促進(jìn)母嬰健康。