經(jīng)期疼痛怎么緩解
經(jīng)期疼痛可通過熱敷、適量運(yùn)動(dòng)、調(diào)整飲食、藥物治療、按摩等方式緩解。經(jīng)期疼痛通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、子宮腺肌病等原因引起。
1、熱敷
使用熱水袋或暖寶寶貼敷于下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，幫助放松子宮肌肉，減少前列腺素對(duì)疼痛信號(hào)的傳導(dǎo)。注意避免燙傷皮膚，可隔著衣物操作。對(duì)于原發(fā)性痛經(jīng)，熱敷有效率較高。
2、適量運(yùn)動(dòng)
經(jīng)期第2-3天可進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次20-30分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)會(huì)分泌內(nèi)啡肽等天然鎮(zhèn)痛物質(zhì)，同時(shí)改善盆腔血液循環(huán)。避免游泳、跳躍等劇烈運(yùn)動(dòng)。子宮后傾者推薦貓式伸展動(dòng)作，每天3組每組10次。
3、調(diào)整飲食
增加三文魚、核桃等富含ω-3脂肪酸食物，減少紅肉、乳制品攝入。每日補(bǔ)充300毫克鎂劑，可選用甘氨酸鎂或檸檬酸鎂。經(jīng)前1周開始飲用生姜紅棗茶，每日2次。避免生冷、高鹽、含咖啡因飲食，這些可能加重子宮痙攣。
4、藥物治療
布洛芬緩釋膠囊能抑制前列腺素合成，每次1粒每日2次；雙氯芬酸鈉栓直腸給藥起效更快；嚴(yán)重者可短期使用屈螺酮炔雌醇片等短效避孕藥調(diào)節(jié)激素。中成藥如元胡止痛滴丸、少腹逐瘀顆粒也具有一定效果。所有藥物均需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
5、按摩
拇指按壓三陰交穴內(nèi)踝尖上3寸和血海穴膝蓋內(nèi)側(cè)上方，每個(gè)穴位按壓1分鐘重復(fù)3次。順時(shí)針揉按關(guān)元穴臍下3寸5分鐘，力度以輕微酸脹為宜。配合薰衣草精油按摩能增強(qiáng)效果。按摩宜在經(jīng)前1周開始，每日1次。
經(jīng)期應(yīng)注意腹部保暖，穿著寬松衣物。每日飲用1.5-2升溫水，保持充足睡眠。記錄疼痛程度和持續(xù)時(shí)間，若出現(xiàn)非經(jīng)期出血、疼痛持續(xù)加重或伴隨發(fā)熱，需及時(shí)婦科就診。長(zhǎng)期痛經(jīng)者建議進(jìn)行婦科超聲和激素水平檢查，排除器質(zhì)性疾病。
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