調(diào)理經(jīng)期可通過按摩三陰交穴、關(guān)元穴、血海穴、太沖穴、足三里穴等穴位緩解不適。按摩這些穴位有助于促進血液循環(huán)、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、緩解痛經(jīng)等癥狀。

1、三陰交穴

三陰交穴位于小腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。按摩三陰交穴有助于調(diào)節(jié)肝脾腎三經(jīng)氣血，改善月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等癥狀。用拇指指腹按壓穴位，每次按壓1-3分鐘，重復(fù)進行。

2、關(guān)元穴

關(guān)元穴位于下腹部，前正中線上，臍下3寸。按摩關(guān)元穴可以溫補下焦，改善宮寒引起的月經(jīng)延遲、經(jīng)血量少等問題。用手掌根部輕柔按壓或順時針揉動穴位，每次5-10分鐘。

3、血海穴

血海穴位于大腿內(nèi)側(cè)，髕底內(nèi)側(cè)端上2寸。按摩血海穴能活血化瘀，緩解經(jīng)期小腹墜脹、經(jīng)血顏色暗紫等癥狀。用拇指指腹垂直按壓穴位，力度以有酸脹感為宜，每側(cè)按壓2-3分鐘。

4、太沖穴

太沖穴在足背側(cè)，第一跖骨間隙的后方凹陷處。按摩太沖穴可疏肝理氣，減輕經(jīng)前乳房脹痛、情緒煩躁等肝郁癥狀。用拇指指腹向腳趾方向推按穴位，每側(cè)持續(xù)按壓1-2分鐘。

5、足三里穴

足三里穴位于小腿前外側(cè)，犢鼻下3寸，距脛骨前緣一橫指。按摩足三里穴能健脾益氣，改善氣血不足導(dǎo)致的經(jīng)期乏力、面色蒼白。用拇指指腹按壓并環(huán)形揉動穴位，每側(cè)3-5分鐘。

經(jīng)期穴位按摩需避開月經(jīng)量大的前三天，手法要輕柔避免過度刺激。按摩時可配合溫?zé)岬陌幕驘岱笤鰪娦Ч?，但皮膚破損、發(fā)熱期間禁止操作。日常應(yīng)注意腹部保暖，避免生冷飲食，保持規(guī)律作息和情緒穩(wěn)定。若出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)或月經(jīng)異常，建議及時就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。