很累很困就是睡不著可能與精神壓力過大、睡眠環(huán)境不佳、作息紊亂、焦慮抑郁、軀體疾病等因素有關，可通過調(diào)整生活習慣、心理疏導、藥物治療等方式改善。

1、精神壓力過大

長期工作緊張或情緒焦慮會導致大腦皮層持續(xù)興奮。建議通過正念冥想、深呼吸訓練緩解緊張感，避免睡前過度思考。若伴隨心悸或頭痛，可遵醫(yī)囑使用棗仁安神膠囊、安神補腦液、烏靈膠囊等中成藥輔助調(diào)節(jié)。

2、睡眠環(huán)境不佳

光線過強、噪音干擾或?qū)嬀卟贿m會阻礙入睡。需保持臥室溫度18-22攝氏度，使用遮光窗簾和耳塞。避免在床上使用電子設備，藍光會抑制褪黑素分泌。乳膠枕和透氣床墊能提升舒適度。

3、作息紊亂

晝夜節(jié)律失調(diào)常見于頻繁倒班或跨時區(qū)旅行人群。建議固定起床時間，白天接觸自然光30分鐘，晚間避免小睡。必要時短期服用褪黑素片調(diào)節(jié)生物鐘，但需醫(yī)生指導。

4、焦慮抑郁

情緒障礙患者常出現(xiàn)入睡困難伴早醒?？赡芘c5-羥色胺水平異常有關，表現(xiàn)為持續(xù)情緒低落。需心理評估后使用鹽酸帕羅西汀片、草酸艾司西酞普蘭片等抗抑郁藥，配合認知行為治療。

5、軀體疾病

甲狀腺功能亢進、慢性疼痛等疾病會導致睡眠障礙。甲亢患者可能出現(xiàn)心悸伴體重下降，需檢查甲狀腺激素水平。關節(jié)炎患者夜間疼痛加劇時可使用塞來昔布膠囊，同時治療原發(fā)病。

長期睡眠障礙可能影響免疫功能和心血管健康。建議晚餐避免高脂飲食，午后限制咖啡因攝入，睡前2小時進行溫和拉伸。記錄睡眠日記幫助醫(yī)生判斷病因，若癥狀持續(xù)超過1個月或伴隨日間功能損害，需到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\。白天適度運動有助于提升睡眠質(zhì)量，但避免睡前3小時劇烈活動。