玩手機頸椎疼怎么治療
玩手機頸椎疼可通過調(diào)整姿勢、熱敷按摩、藥物治療、物理治療、手術(shù)治療等方式緩解。頸椎疼通常由肌肉勞損、頸椎退行性變、頸椎間盤突出、頸椎小關(guān)節(jié)紊亂、頸椎不穩(wěn)等原因引起。
1、調(diào)整姿勢
長時間低頭玩手機會導(dǎo)致頸部肌肉持續(xù)緊張，引發(fā)疼痛。建議將手機舉至與眼睛平齊的高度，避免低頭超過30分鐘。每使用手機20-30分鐘應(yīng)活動頸部，做緩慢的左右旋轉(zhuǎn)和前后屈伸動作。使用記憶枕保持頸椎自然曲度，睡眠時避免過高或過低的枕頭。
2、熱敷按摩
頸部肌肉勞損時可使用40℃左右熱毛巾敷于疼痛部位15-20分鐘，每日2-3次。配合拇指指腹從風(fēng)池穴向肩部方向輕柔按壓，注意避開頸椎棘突。中醫(yī)推拿可采用滾法、揉法等手法松解肌肉痙攣，但需由專業(yè)醫(yī)師操作，避免盲目大力按摩加重?fù)p傷。
3、藥物治療
急性疼痛可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片緩解炎癥。肌肉痙攣明顯時可服用鹽酸乙哌立松片松弛肌肉。神經(jīng)根受壓出現(xiàn)上肢麻木時可配合甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)。外用藥可選擇氟比洛芬凝膠貼膏局部貼敷，但皮膚破損處禁用。
4、物理治療
醫(yī)院康復(fù)科可采用超短波治療改善局部血液循環(huán)，每次15分鐘。脈沖射頻治療可調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，減輕慢性疼痛。頸椎牽引需在專業(yè)指導(dǎo)下進行，重量從3-5公斤開始逐步增加，避免暴力牽引。體外沖擊波治療對肌肉附著點疼痛效果較好，每周1-2次。
5、手術(shù)治療
當(dāng)出現(xiàn)嚴(yán)重神經(jīng)壓迫癥狀如持物無力、行走不穩(wěn)時，可能需行頸椎前路椎間盤切除融合術(shù)。多節(jié)段椎管狹窄者可選擇后路單開門椎管擴大成形術(shù)。術(shù)后需佩戴頸托保護6-8周，逐步進行頸部肌肉等長收縮訓(xùn)練。微創(chuàng)手術(shù)如椎間孔鏡技術(shù)適用于單純神經(jīng)根受壓病例。
日常應(yīng)避免長時間保持固定姿勢，工作間隙可做頸部米字操鍛煉。游泳特別是蛙泳能增強頸背肌力量，每周2-3次為宜。睡眠時選擇高度適中的乳膠枕，保持頸椎中立位。飲食注意補充鈣質(zhì)和維生素D，適量食用牛奶、深綠色蔬菜。若疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)上肢放射痛、手指麻木等癥狀，應(yīng)及時就診骨科或康復(fù)科。
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