長期跑步對膝蓋的影響具有雙重性，合理跑步可增強膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，過度或姿勢錯誤則可能引發(fā)軟骨磨損、滑膜炎等損傷。

適度跑步時，膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉韌帶會得到規(guī)律性鍛煉，股四頭肌和腘繩肌的力量增強有助于分擔(dān)關(guān)節(jié)壓力，關(guān)節(jié)滑液分泌增加也能提升軟骨營養(yǎng)供給。研究顯示每周跑量控制在40公里以內(nèi)、配速適中的跑者，膝關(guān)節(jié)退變概率低于久坐人群。

當(dāng)跑步強度超過個體承受能力時，髕股關(guān)節(jié)面反復(fù)摩擦可能導(dǎo)致軟骨軟化癥，表現(xiàn)為上下樓梯時膝蓋前方疼痛。半月板在長期扭轉(zhuǎn)力作用下易發(fā)生分層撕裂，急性期會出現(xiàn)關(guān)節(jié)交鎖癥狀。跑步時足弓塌陷或X型腿姿勢會造成脛骨內(nèi)旋，加速內(nèi)側(cè)關(guān)節(jié)間隙狹窄進程。

建議跑步者選擇緩沖性能好的專業(yè)跑鞋，每周增量不超過10%，跑步前后進行靠墻靜蹲等膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練，出現(xiàn)持續(xù)疼痛時及時進行步態(tài)分析和肌力測試。體重超標(biāo)者應(yīng)先通過游泳等低沖擊運動減重，日?？裳a充硫酸氨基葡萄糖膠囊?guī)椭浌切迯?fù)，但需注意該藥物起效較慢需持續(xù)服用8-12周。中老年跑者建議每半年進行膝關(guān)節(jié)MRI檢查，早期發(fā)現(xiàn)軟骨下骨水腫等隱匿性損傷。