腰閃了可通過臥床休息、冷敷熱敷交替、佩戴護(hù)腰、藥物治療、物理治療等方式緩解。腰閃了通常由肌肉拉傷、韌帶損傷、腰椎小關(guān)節(jié)紊亂、椎間盤突出、骨質(zhì)疏松等原因引起。

1、臥床休息

急性期需嚴(yán)格臥床1-3天，選擇硬板床采取仰臥位，膝關(guān)節(jié)下方墊軟枕使髖關(guān)節(jié)屈曲，減輕腰部壓力。避免久臥導(dǎo)致肌肉萎縮，癥狀緩解后逐步進(jìn)行腰背肌功能鍛煉。

2、冷敷熱敷交替

損傷48小時內(nèi)每2小時冰敷15分鐘，使用冰袋隔毛巾防止凍傷。48小時后改用熱敷，可用40℃熱水袋或紅外線理療燈，每日3次促進(jìn)血液循環(huán)。冷熱交替可減輕腫脹和肌肉痙攣。

3、佩戴護(hù)腰

選擇醫(yī)用腰圍支撐腰椎，每日佩戴不超過6小時，避免長期依賴。腰圍內(nèi)襯應(yīng)透氣吸汗，松緊以插入兩指為宜。下床活動時佩戴可減少腰部負(fù)荷，睡眠時需解除。

4、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥，肌肉痙攣可用鹽酸乙哌立松片。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏可局部鎮(zhèn)痛，避免接觸眼部和黏膜。

5、物理治療

急性期過后可采用超短波、中頻電刺激等理療，每周3次改善局部微循環(huán)。推拿需由專業(yè)醫(yī)師操作，避免暴力手法。超聲波治療能促進(jìn)軟組織修復(fù)，每次10分鐘為宜。

恢復(fù)期應(yīng)避免提重物、久坐久站等動作，睡眠保持脊柱自然曲度。加強(qiáng)腰背肌鍛煉如五點(diǎn)支撐法、飛燕式，每日2組每組10次。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，適度曬太陽促進(jìn)骨骼健康。若出現(xiàn)下肢麻木、大小便失禁需立即就醫(yī)排除嚴(yán)重腰椎病變。