長(zhǎng)白頭發(fā)可能與缺乏維生素B12、維生素B9、維生素D、維生素E或銅元素有關(guān)。這些營(yíng)養(yǎng)素參與黑色素合成或毛囊健康維護(hù)，缺乏時(shí)可能導(dǎo)致白發(fā)早生。

1、維生素B12

維生素B12缺乏可能影響黑色素細(xì)胞功能，導(dǎo)致白發(fā)。常見(jiàn)于長(zhǎng)期素食或胃腸吸收障礙人群。可通過(guò)動(dòng)物肝臟、魚類等食物補(bǔ)充，嚴(yán)重缺乏時(shí)需遵醫(yī)囑使用維生素B12注射液。

2、維生素B9

葉酸即維生素B9，參與DNA和紅細(xì)胞生成，缺乏時(shí)可能引發(fā)白發(fā)。綠葉蔬菜、豆類富含葉酸，必要時(shí)可服用葉酸片，但需排除惡性貧血等疾病因素。

3、維生素D

維生素D受體存在于毛囊中，其缺乏可能與早發(fā)性白發(fā)相關(guān)。日曬是主要來(lái)源，也可通過(guò)鮭魚、蛋黃等食物或維生素D3軟膠囊補(bǔ)充。

4、維生素E

作為抗氧化劑，維生素E能減少毛囊氧化應(yīng)激。堅(jiān)果、種子油含量豐富，嚴(yán)重缺乏時(shí)可短期服用維生素E軟膠囊，但需避免過(guò)量。

5、銅元素

銅是酪氨酸酶輔因子，直接影響黑色素合成。貝殼類、內(nèi)臟含銅量高，銅缺乏者可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用葡萄糖酸銅口服溶液。

均衡飲食是預(yù)防營(yíng)養(yǎng)缺乏性白發(fā)的基礎(chǔ)，建議每日攝入深色蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白及全谷物。避免過(guò)度燙染等損傷毛囊的行為，規(guī)律作息有助于減緩白發(fā)進(jìn)展。若白發(fā)突然增多或伴隨其他癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查甲狀腺疾病、白癜風(fēng)等病理性因素。