腳踝關(guān)節(jié)韌帶損傷怎么辦
腳踝關(guān)節(jié)韌帶損傷可通過制動休息、冷敷熱敷、藥物治療、支具固定、康復(fù)訓(xùn)練等方式治療。腳踝關(guān)節(jié)韌帶損傷通常由運(yùn)動損傷、外力撞擊、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差、長期勞損、先天韌帶松弛等原因引起。
1、制動休息
急性期需立即停止活動，避免患肢負(fù)重?？墒褂霉照容o助行走，減輕踝關(guān)節(jié)壓力。建議臥床時抬高患肢15-20厘米，促進(jìn)靜脈回流。制動時間一般為2-4周，具體需根據(jù)損傷程度調(diào)整。
2、冷敷熱敷
損傷后48小時內(nèi)每2-3小時冰敷15分鐘，減少腫脹和出血。48小時后改用熱敷，每日3-4次，每次20分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)。注意冰敷時用毛巾隔開皮膚，避免凍傷。
3、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。嚴(yán)重腫脹者可配合邁之靈片、地奧司明片等改善微循環(huán)藥物。外用藥可選氟比洛芬凝膠貼膏或洛索洛芬鈉貼劑。
4、支具固定
中度以上損傷需使用踝關(guān)節(jié)支具或彈力繃帶固定4-6周。夜間睡眠時可穿戴護(hù)踝襪保持關(guān)節(jié)穩(wěn)定。選擇支具時應(yīng)注意松緊度，以能插入一根手指為宜，避免影響血液循環(huán)。
5、康復(fù)訓(xùn)練
腫脹消退后開始踝泵運(yùn)動，每日3組每組20次。2周后增加彈力帶抗阻訓(xùn)練，包括跖屈、背伸、內(nèi)翻、外翻四個方向。恢復(fù)期可進(jìn)行單腿站立、踮腳行走等平衡訓(xùn)練，每周3-5次，每次15分鐘。
恢復(fù)期間應(yīng)避免劇烈運(yùn)動和長時間行走，選擇平底防滑鞋。飲食注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素C，適量食用牛奶、雞蛋、西藍(lán)花等食物促進(jìn)韌帶修復(fù)。康復(fù)訓(xùn)練需循序漸進(jìn)，若出現(xiàn)疼痛加重或關(guān)節(jié)不穩(wěn)應(yīng)及時復(fù)查。定期進(jìn)行踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性評估，必要時可進(jìn)行超聲波或沖擊波等物理治療。
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