打鼻鼾可通過調(diào)整睡姿、控制體重、改善生活習(xí)慣、使用口腔矯治器、持續(xù)氣道正壓通氣等方式改善。打鼻鼾可能與鼻腔結(jié)構(gòu)異常、咽部組織松弛、肥胖、飲酒、過敏等因素有關(guān)。

一、調(diào)整睡姿

側(cè)臥睡眠有助于減輕舌根后墜，避免氣道受壓。仰臥時(shí)重力作用易使軟腭和舌體后移，阻塞呼吸道。建議使用專用枕頭或背部放置軟物輔助保持側(cè)臥位。該方法適用于單純性打鼾，無(wú)明顯呼吸暫?，F(xiàn)象。

二、控制體重

肥胖者頸部和咽部脂肪堆積會(huì)擠壓氣道空間。通過合理飲食與規(guī)律運(yùn)動(dòng)將體重指數(shù)控制在24以下，可有效減少氣道阻力。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳，配合低脂高纖維飲食。

三、改善生活習(xí)慣

睡前4小時(shí)避免飲酒或服用鎮(zhèn)靜類藥物，這些物質(zhì)會(huì)抑制中樞神經(jīng)，加重咽部肌肉松弛。戒煙可減輕呼吸道黏膜水腫，保持鼻腔通暢。定期清潔床上用品，使用防螨蟲罩減少過敏原刺激。

四、使用口腔矯治器

下頜前移矯治器可通過前移下頜骨擴(kuò)大咽腔通道。適用于輕度至中度阻塞性睡眠呼吸暫?；颊撸杩谇豢漆t(yī)生定制。初戴時(shí)可能出現(xiàn)唾液增多、牙齒酸脹等反應(yīng)，通常1-2周適應(yīng)。

五、持續(xù)氣道正壓通氣

CPAP設(shè)備通過面罩輸送恒定氣流撐開塌陷的氣道。對(duì)中重度睡眠呼吸暫停綜合征效果顯著，需每晚佩戴4小時(shí)以上。常見不適包括鼻干、皮膚壓痕，可通過加溫濕化器緩解。

打鼻鼾者日常應(yīng)保持臥室空氣濕潤(rùn)，使用加濕器避免干燥刺激呼吸道。睡前用生理鹽水沖洗鼻腔可清除過敏原和分泌物。定期進(jìn)行咽喉部肌肉訓(xùn)練，如伸舌、鼓腮等動(dòng)作增強(qiáng)肌肉張力。若伴隨白天嗜睡、晨起頭痛等癥狀，需及時(shí)進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)明確診斷。長(zhǎng)期未干預(yù)可能增加高血壓、心律失常等心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。