緩解腰疼的小妙招

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緩解腰疼可通過(guò)熱敷、適度運(yùn)動(dòng)、調(diào)整姿勢(shì)、藥物治療、物理治療等方式改善。腰疼可能與肌肉勞損、腰椎間盤(pán)突出、骨質(zhì)疏松、腰肌筋膜炎、泌尿系統(tǒng)疾病等因素有關(guān)。

1、熱敷

熱敷有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣和疼痛?？梢允褂脽崴驘崦矸笤谔弁床课?，每次15-20分鐘，每日2-3次。注意溫度不宜過(guò)高，避免燙傷皮膚。熱敷適用于因受涼或肌肉勞損引起的腰疼。

2、適度運(yùn)動(dòng)

適度的腰部鍛煉可以增強(qiáng)腰背肌肉力量，改善腰椎穩(wěn)定性。推薦進(jìn)行小燕飛、五點(diǎn)支撐、游泳等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次10-15分鐘，循序漸進(jìn)。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意動(dòng)作規(guī)范，避免突然扭轉(zhuǎn)或過(guò)度負(fù)重。急性期疼痛明顯時(shí)應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)。

3、調(diào)整姿勢(shì)

保持正確的坐姿和站姿能減輕腰椎壓力。坐立時(shí)應(yīng)挺直腰背，可使用腰靠墊；避免久坐超過(guò)1小時(shí)，定時(shí)起身活動(dòng)。睡眠時(shí)選擇硬板床，側(cè)臥時(shí)在兩膝間夾枕頭。搬運(yùn)重物時(shí)應(yīng)屈膝下蹲，保持腰部直立。

4、藥物治療

對(duì)于疼痛明顯者，可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊、洛索洛芬鈉片等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片。骨質(zhì)疏松患者需補(bǔ)充碳酸鈣D3片和阿法骨化醇軟膠囊。藥物使用需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑。

5、物理治療

醫(yī)院康復(fù)科可進(jìn)行超短波、中頻電療、牽引等物理治療。超短波能消炎鎮(zhèn)痛，中頻電療可放松肌肉，牽引適用于腰椎間盤(pán)突出患者。一般10-15次為一個(gè)療程，需由專(zhuān)業(yè)醫(yī)師評(píng)估后制定方案。物理治療期間應(yīng)避免劇烈活動(dòng)。

日常應(yīng)注意腰部保暖，避免受涼；控制體重減輕腰椎負(fù)擔(dān)；均衡飲食補(bǔ)充鈣和維生素D；避免穿高跟鞋；不要突然彎腰或扭腰。若疼痛持續(xù)不緩解或伴有下肢麻木、大小便障礙等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查嚴(yán)重病因。長(zhǎng)期伏案工作者建議每1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，可進(jìn)行簡(jiǎn)單的腰部伸展運(yùn)動(dòng)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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