睡覺不安穩(wěn)是怎么回事
睡覺不安穩(wěn)可能由心理壓力、睡眠環(huán)境不佳、不良睡眠習(xí)慣、軀體疾病、精神心理疾病等原因引起，可通過心理疏導(dǎo)、改善睡眠環(huán)境、調(diào)整生活方式、治療原發(fā)疾病、藥物治療等方式干預(yù)。
一、心理壓力
持續(xù)的精神緊張和焦慮情緒會(huì)導(dǎo)致自主神經(jīng)功能紊亂，影響睡眠維持能力。這類人群常伴有入睡困難、多夢(mèng)易醒等表現(xiàn)，日間可能出現(xiàn)注意力不集中現(xiàn)象。建議通過正念冥想、音樂放松等心理疏導(dǎo)技術(shù)緩解壓力，建立規(guī)律的作息時(shí)間表，避免睡前過度思考工作或生活問題。
二、睡眠環(huán)境不佳
臥室光線過強(qiáng)、環(huán)境噪音干擾或溫濕度不適都會(huì)破壞睡眠連續(xù)性。這類情況通常伴隨頻繁覺醒和淺睡眠狀態(tài)，改善措施包括使用遮光窗簾、佩戴防噪耳塞，將室溫控制在適宜范圍。選擇支撐性良好的床墊和透氣床品也能提升睡眠舒適度。
三、不良睡眠習(xí)慣
睡前飲用含咖啡因飲料、長時(shí)間使用電子設(shè)備會(huì)延遲生物鐘節(jié)律。表現(xiàn)為入睡后身體頻繁翻身、睡眠片段化。需要戒除睡前刺激性飲食，建立固定的睡前儀式如下午四點(diǎn)后不攝入咖啡因，睡前半小時(shí)關(guān)閉電子設(shè)備并改為閱讀紙質(zhì)書籍。
四、軀體疾病
不寧腿綜合征、甲狀腺功能亢進(jìn)等疾病可直接干擾睡眠結(jié)構(gòu)。不寧腿綜合征與多巴胺代謝異常有關(guān)，典型癥狀為夜間下肢不適感迫使患者不停移動(dòng)肢體；甲狀腺功能亢進(jìn)因代謝亢進(jìn)引發(fā)心悸盜汗。需針對(duì)原發(fā)病進(jìn)行治療，如不寧腿綜合征可遵醫(yī)囑使用普拉克索片、加巴噴丁膠囊、羅匹尼羅片等藥物。
五、精神心理疾病
抑郁癥和焦慮癥患者常伴有特征性睡眠障礙。抑郁癥多表現(xiàn)為早醒伴情緒低落，焦慮癥則以入睡困難伴過度擔(dān)憂為主。這類情況需要專業(yè)心理評(píng)估，在醫(yī)生指導(dǎo)下使用鹽酸氟西汀膠囊、草酸艾司西酞普蘭片、阿普唑侖片等藥物，配合認(rèn)知行為治療改善睡眠質(zhì)量。
建立固定的起床時(shí)間有助于穩(wěn)定生物鐘，睡前溫水泡腳可促進(jìn)血液循環(huán)，保持臥室通風(fēng)換氣能改善空氣質(zhì)量。日常適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，但避免睡前劇烈運(yùn)動(dòng)。注意控制午睡時(shí)間不超過半小時(shí)，晚餐不宜過飽，睡前可飲用溫牛奶或食用少量堅(jiān)果類食物。若睡眠問題持續(xù)影響日間功能，建議記錄睡眠日記以便醫(yī)生準(zhǔn)確評(píng)估。
.jpg)
