腿站久了發(fā)腫脹可通過抬高下肢、穿彈力襪、局部按摩、調(diào)整姿勢、藥物治療等方式緩解。腿站久腫脹通常由靜脈回流受阻、肌肉疲勞、淋巴循環(huán)障礙、局部炎癥、慢性靜脈功能不全等原因引起。

1、抬高下肢

將雙腿抬高超過心臟水平有助于促進靜脈血液回流，減輕下肢靜脈壓力。可采用平臥位在腿下墊枕頭，保持15-20分鐘，每日重復(fù)3-4次。避免長時間保持同一姿勢，每隔1小時應(yīng)活動下肢。

2、穿彈力襪

醫(yī)用彈力襪通過梯度壓力設(shè)計幫助下肢靜脈血液向心回流，預(yù)防血液淤積。選擇壓力在20-30mmHg的二級醫(yī)療壓力襪，白天穿戴8-10小時，睡眠時取下。彈力襪需根據(jù)腿圍精確測量尺寸，過緊可能影響動脈供血。

3、局部按摩

從足踝向大腿方向做輕柔擠壓按摩，每次10-15分鐘，可配合溫熱的按摩油促進局部血液循環(huán)。避免直接按壓腫脹明顯或靜脈曲張部位，按摩力度以不引起疼痛為宜。按摩后適當活動踝關(guān)節(jié)效果更佳。

4、調(diào)整姿勢

站立工作時保持雙足與肩同寬，每隔30分鐘做踮腳尖動作或原地踏步。可準備矮凳交替放置單腳休息，避免膝關(guān)節(jié)長時間鎖死。需要久站時可穿有足弓支撐的軟底鞋，分散足底壓力。

5、藥物治療

慢性靜脈功能不全引起的腫脹可遵醫(yī)囑使用地奧司明片、羥苯磺酸鈣膠囊、七葉皂苷鈉片等改善微循環(huán)藥物。局部紅腫熱痛時可短期外用法斯通凝膠或雙氯芬酸二乙胺乳膠劑。使用藥物需排除深靜脈血栓等禁忌癥。

日常應(yīng)控制鈉鹽攝入，每日飲水1500-2000毫升促進代謝。避免穿過緊的褲襪或高跟鞋，久站后可用溫水泡腳15分鐘。若腫脹持續(xù)超過3天伴皮膚發(fā)硬、色素沉著，或出現(xiàn)單側(cè)腿圍突然增粗、疼痛，需及時排查深靜脈血栓。規(guī)律進行游泳、騎自行車等下肢非負重運動，增強腓腸肌泵血功能。