跑步膝蓋疼可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、手術(shù)治療等方式緩解。跑步膝蓋疼通常由運動過度、肌肉力量不足、膝關(guān)節(jié)損傷、關(guān)節(jié)炎、半月板損傷等原因引起。

1、休息制動

跑步后出現(xiàn)膝蓋疼痛應(yīng)立即停止運動，避免繼續(xù)加重膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。建議臥床休息1-3天，使用護(hù)膝或彈性繃帶固定膝關(guān)節(jié)，減少關(guān)節(jié)活動。休息期間可抬高患肢，促進(jìn)血液循環(huán)。

2、冷敷熱敷

急性期48小時內(nèi)可使用冰袋冷敷膝蓋，每次15-20分鐘，間隔2小時重復(fù)一次，有助于消腫止痛。48小時后可改用熱敷，使用熱水袋或熱毛巾敷于膝蓋，每次20-30分鐘，每日2-3次，促進(jìn)局部血液循環(huán)。

3、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等緩解疼痛和炎癥。也可外用扶他林軟膏、氟比洛芬凝膠貼膏等藥物局部涂抹。若有關(guān)節(jié)積液，可能需要關(guān)節(jié)腔穿刺抽液并注射玻璃酸鈉注射液。

4、物理治療

癥狀緩解后可進(jìn)行超聲波治療、超短波治療、紅外線照射等物理療法，促進(jìn)組織修復(fù)。康復(fù)期可進(jìn)行膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量訓(xùn)練，如直腿抬高、靠墻靜蹲等，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。建議在專業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行。

5、手術(shù)治療

對于嚴(yán)重半月板損傷、交叉韌帶斷裂等結(jié)構(gòu)性損傷，可能需要進(jìn)行關(guān)節(jié)鏡下半月板修復(fù)術(shù)、前交叉韌帶重建術(shù)等手術(shù)治療。術(shù)后需進(jìn)行系統(tǒng)康復(fù)訓(xùn)練，恢復(fù)關(guān)節(jié)功能。手術(shù)適應(yīng)證需由骨科醫(yī)生評估決定。

日常應(yīng)注意跑步姿勢正確，避免內(nèi)外八字跑法；選擇緩沖性能好的跑鞋；跑步前充分熱身，跑步后做好拉伸；控制跑步強(qiáng)度和距離，循序漸進(jìn)增加運動量；加強(qiáng)下肢肌肉力量訓(xùn)練，特別是股四頭肌和腘繩??；體重超標(biāo)者應(yīng)適當(dāng)減重，減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)；跑步場地盡量選擇塑膠跑道等柔軟地面，避免過硬的水泥地；出現(xiàn)膝蓋疼痛應(yīng)及時休息，必要時就醫(yī)檢查。平時可適當(dāng)補(bǔ)充氨糖軟骨素等營養(yǎng)素，有助于關(guān)節(jié)健康。