扭到腳后24-48小時(shí)內(nèi)冷敷好，超過(guò)48小時(shí)熱敷好。急性期冷敷可收縮血管減輕腫脹疼痛，恢復(fù)期熱敷能促進(jìn)血液循環(huán)幫助組織修復(fù)。具體選擇需根據(jù)損傷時(shí)間和癥狀表現(xiàn)決定。

冷敷適用于腳踝扭傷初期，此時(shí)局部毛細(xì)血管破裂出血，軟組織出現(xiàn)充血水腫。通過(guò)冷敷可以使血管收縮，減少出血和滲出，緩解腫脹程度。冷刺激還能降低神經(jīng)末梢敏感性，有效減輕疼痛感。冷敷可使用冰袋或冷毛巾，每次持續(xù)15-20分鐘，間隔2-3小時(shí)重復(fù)進(jìn)行。注意冷敷物需用干布包裹，避免直接接觸皮膚造成凍傷。

熱敷適用于腳踝扭傷后期，此時(shí)急性炎癥已消退，局部淤血基本吸收。通過(guò)熱敷可以使血管擴(kuò)張，增加血流量，促進(jìn)代謝廢物排除。熱效應(yīng)還能放松緊張肌肉，改善軟組織彈性，加速損傷組織修復(fù)。熱敷可使用熱水袋或熱毛巾，溫度控制在40-45攝氏度，每次持續(xù)20-30分鐘，每日進(jìn)行2-3次。注意熱敷不宜過(guò)早使用，否則可能加重腫脹癥狀。

腳踝扭傷后應(yīng)遵循正確處理方法，急性期抬高患肢避免負(fù)重，恢復(fù)期逐步進(jìn)行功能鍛煉。若出現(xiàn)持續(xù)疼痛、關(guān)節(jié)不穩(wěn)或活動(dòng)受限等情況，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查排除骨折或韌帶完全斷裂可能。合理運(yùn)用冷熱敷結(jié)合適當(dāng)休息，有助于腳踝功能完全恢復(fù)。