頭發(fā)稀疏可通過(guò)調(diào)整飲食、改善生活習(xí)慣、正確護(hù)發(fā)、藥物治療及專(zhuān)業(yè)養(yǎng)護(hù)等方式改善。主要有補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、減少損傷、刺激毛囊、醫(yī)學(xué)干預(yù)、日常護(hù)理等方法。

1、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

蛋白質(zhì)是頭發(fā)的主要成分，適量攝入魚(yú)類(lèi)、雞蛋、豆類(lèi)等優(yōu)質(zhì)蛋白有助于毛發(fā)生長(zhǎng)。缺乏鐵、鋅、維生素D等微量元素可能導(dǎo)致脫發(fā)，可通過(guò)動(dòng)物肝臟、堅(jiān)果、深色蔬菜等食物改善。長(zhǎng)期節(jié)食或偏食者需注意均衡膳食。

2、減少損傷

頻繁燙染、高溫吹風(fēng)會(huì)破壞頭發(fā)角蛋白，建議間隔3個(gè)月以上進(jìn)行化學(xué)處理，使用護(hù)發(fā)素減少摩擦。梳頭時(shí)選擇寬齒木梳，避免濕發(fā)時(shí)用力拉扯。游泳時(shí)戴硅膠泳帽可減少池水氯劑損傷。

3、刺激毛囊

每日用指腹按摩頭皮5分鐘能促進(jìn)局部血液循環(huán)，配合含生姜、迷迭香成分的洗發(fā)水效果更佳。激光生發(fā)帽通過(guò)低強(qiáng)度光波刺激毛囊活性，需連續(xù)使用3個(gè)月可見(jiàn)效。避免長(zhǎng)時(shí)間戴緊繃的發(fā)型壓迫毛囊。

4、醫(yī)學(xué)干預(yù)

雄激素性脫發(fā)可遵醫(yī)囑使用米諾地爾酊或非那雄胺片，斑禿患者可能需要局部注射糖皮質(zhì)激素。中重度脫發(fā)者可考慮毛發(fā)移植術(shù)，將后枕部毛囊移植至脫發(fā)區(qū)。甲狀腺功能異常等疾病需先治療原發(fā)病。

5、日常護(hù)理

選擇無(wú)硅油弱酸性洗發(fā)水，水溫控制在38℃以下。每周1-2次發(fā)膜深層修復(fù)，睡眠時(shí)使用真絲枕套減少摩擦。壓力過(guò)大可能引發(fā)休止期脫發(fā)，建議保持7小時(shí)睡眠并適當(dāng)運(yùn)動(dòng)緩解焦慮。

養(yǎng)護(hù)頭發(fā)需長(zhǎng)期堅(jiān)持健康生活方式，每日保證30克以上蛋白質(zhì)攝入，洗頭頻率以2-3天一次為宜，梳頭時(shí)從發(fā)梢開(kāi)始分段梳理。突然大量脫發(fā)或伴隨頭皮瘙癢、紅斑時(shí)應(yīng)及時(shí)就診，避免自行使用偏方。季節(jié)性脫發(fā)通常2-3個(gè)月可自行恢復(fù)，期間可適當(dāng)增加B族維生素?cái)z入。